Temas masculinos: CÓMO MEJORAR EL RENDIMIENTO SEXUAL MASCULINO
Un gran número de hombres están interesados en mejorar su propio placer y satisfacción, así como los de su pareja, durante el sexo, sin embargo, preocuparse obsesivamente en el desempeño sexual puede causar ansiedad e impedir que se logré dicha meta; por ello te compartimos 10 puntos claves en este tema:
1. Enfocarse en el juego previo
Muchos hombres creen que la penetración es lo más importante e incluso que es aquello que define al sexo, pero la actividad sexual va mucho más allá, por lo que quizá es momento de buscar nuevas estrategias para dar y recibir placer; el preámbulo sexual puede incluir caricias, besos, masturbación y sexo oral, y hacer que el juego previo dure más mejora de forma significativa la experiencia sexual. Además, un estudio clínico de 2017 encontró que sólo el 18% de las mujeres experimentan un orgasmo únicamente con el coito.
2. Intentar con la técnica empezar y parar
Los hombres que quieren durar más durante la relación sexual pueden tratar la técnica de empezar y para; para utilizar esta técnica, debe detenerse la actividad sexual cada vez que la eyaculación es inminente. Respira profundamente y empieza lentamente de nuevo, luego detente para retrasar la eyaculación tanto como lo desees. Este método puede entrenar al cuerpo para detener la eyaculación y ayudar a los hombres a sentirse más cómodos sin eyacular, incluso durante la actividad sexual intensa.
3. Controlar la ansiedad
La ansiedad y el estrés pueden impedir tener o mantener una erección, estas sensaciones también pueden distraer a las personas de la intimidad sexual. Si un hombre se siente ansioso acerca de cómo será su desempeño sexual, puede sentirse menos excitado por el sexo y menos comprometido durante el mismo. Las estrategias para controlar la ansiedad y el estrés incluyen: ir a terapia, dormir más, meditar, hacer ejercicios de respiración, practicar ejercicio, etcétera.
4. Dejar de fumar
Fumar puede causar hipertensión y otros padecimientos cardiovasculares que causan problemas eréctiles, ya que el tabaco daña el epitelio (revestimiento) de los vasos sanguíneos, afectando a la masa muscular del pene y obstaculizando la circulación de la sangre. Si fumas, tendrás un 50% más de probabilidades de experimentar episodios de impotencia. Un análisis de 2015 de 13 estudios sobre tabaquismo y desempeño sexual encontró que dejar de fumar con frecuencia mejora la función sexual y reduce la disfunción eréctil. 
5. Hacer más ejercicio
Practicar deporte de manera frecuente resulta muy favorable en el tema del sexo, ya que el ejercicio constante aumenta la resistencia física, mejora el estado de ánimo, beneficia a la salud mental y genera un mayor nivel de endorfinas y testosterona, aumentando el apetito sexual.
6. Practicar la consciencia plena Mindfulness
El mindfulness o “conciencia plena” es una práctica de meditación que nos permite estar más atentos al momento presente y, además de disminuir el estrés, puede mejorar la función sexual. Una investigación publicada en 2017 sugiere que las terapias basadas en la consciencia plena pueden cambiar las actitudes negativas acerca del sexo, mejorar las relaciones sexuales y ayudar a las personas a estar más presentes durante la actividad sexual.
7. Buscar asesoramiento médico y/o psicológico
La disfunción eréctil o el bajo rendimiento sexual con frecuencia son causados por diversos factores psicológicos que incluyen: ansiedad, depresión, problemas de autoestima, conflictos de pareja, autoimagen negativa, estigma social asociado con la edad o el tamaño del pene, experiencias traumáticas, entre otros. Asimismo, ciertos medicamentos y algunas enfermedades crónicas perjudicante directamente el apetito sexual la capacidad de erección, por lo que es muy importante consultar de forma oportuna con un médico o con un profesional de la psicología, según sea el caso, para así obtener el tratamiento adecuado.
Con información de Medical News Today
