Buena salud sudcalifornia: ¡CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR ESTE 2020!

Si usted, como muchos, incluyó en su lista de propósitos para este 2020 dejar de fumar, aquí le compartiré algunos consejos muy efectivos para alcanzar esta meta.

Se dice que existen diversas maneras y recursos para dejar de fumar, la voluntad es un punto fundamental para lograrlo; sin embargo, el apoyo también es algo primordial, por parte de la familia, los amigos, los compañeros de trabajo e incluso por parte de un profesional.

Definitivamente para que dejar de fumar sea un hecho, usted debe decidirlo y estar consciente de ese gran paso, que seguro podrá dar. 

¿Está listo? ¿Lo desea?

Decida el día que dejará de fumar, pero antes de ese día, es recomendable bajar la dosis de cigarros, por lo menos a la mitad y así sucesivamente, hasta que llegue el día fijado y ese día, cero tabaco.

Para apoyar esta decisión, redacte una lista de las razones por las cuales ha deseado dejarlo, seguro son muchas, incluya en esta todo lo malo que le provoca, incluido el gasto que implica y también redacte otra lista con todos los beneficios que traerá el dejar de fumar, de preferencia guarde esta lista en su cartera, ya verá que le funciona como recordatorio.

También reflexione sobre los momentos y lugares donde crea que sentirá mayor ganas de fumar, para que pueda evitarlos por lo menos durante las primeras semanas.

Como siguiente paso me gustaría mencionarle que al dejar de fumar, usted notará algunos síntomas debido a la abstinencia de las sustancias que contiene el cigarrillo.

-       Se sentirá tenso, ansioso, inquieto y quizá hasta muy irritable.

-       Sentirá mucho deseo por la nicotina.

-       Problemas de sueño.

-       Ligeros dolores de cabeza

-       Aumento de apetito

Pero, no se asuste, estos síntomas aunque parecen graves, serán momentáneos, y dependen del tiempo que usted tenía como fumador. Además, trate de comunicar (de manera muy segura) a sus seres más allegados, la decisión que ha tomado, para que contemplen y tengan un poco de consideración en cuanto a los posibles síntomas, sobre todo la irritabilidad y ansiedad.

 AHORA SÍ, LO MÁS FÁCIL Y PRÁCTICO…

Deshágase de todos los cigarrillos y ceniceros, justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y limpie todo lo que tenga olor a humo, como ropa, muebles, habitaciones, vehículo, oficinas, etc.

Tenga algunos planes para los momentos en los que solía fumar, por ejemplo si solo lo hacía por las noches, puede hacer ejercicio o preparar una cena rica y nutritiva; si lo hacía a lo largo del día, quizá puede iniciar un buen libro, de aprender nuevas actividades; si lo hacía después de comer, puede utilizar esos minutos para descansar, realizar algunas llamadas, escribir, caminar, escuchar música, cualquier cosa que se le ocurra.

El punto es cambiar, incluso todos sus escenarios y hábitos, eso también mantendrá su mente ocupada.

ALGO MUY IMPORTANTE

No se desespere, vaya paso a paso, un día a la vez, tenga confianza en usted mismo y busque realizar actividades y pensamientos positivos, ante cualquier evento; Inclusive, si usted recae en el vicio, no se desanime, no se castigue, no se desanime, siempre puede proponerse rutas y estrategias nuevas para dejar ese vicio.

Si le está pareciendo sumamente difícil, busque algún programa para dejar de fumar, en algunos centros de salud u hospitales públicos, le pueden informar sobre ellos. También puede visitar a un médico y plantearle la situación, así podrán informarle sobre algunos medicamentos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y tabaco de una vez por todas.

¡Espero que estos consejos sean de ayuda para usted y mucho éxito!