Buena salud sudcalifornia: 3 TIPS PARA MANTENERTE HIDRATADO

Cuando hace calor afuera, su cuerpo le ayuda a refrescarse y mantener una temperatura saludable al liberar agua en su piel. Cuando el sudor se evapora de la piel, se lleva un poco del calor corporal.

Su cuerpo necesita tener un cierto nivel de agua para que sus órganos funcionen correctamente. Si no reemplaza el agua que está sudando, su cuerpo no funcionará bien. Cuando su cuerpo no tiene suficiente agua (lo que se conoce como deshidratación), es como obligar a un automóvil a funcionar sin suficiente refrigerante; puede romperse.

Cómo mantenerse saludable e hidratado en un día caluroso

#1 Tomar una taza de agua cada 15 minutos.

Cal/OSHA recomienda tomar un vaso (8 onzas) de agua cada 15 minutos, eso es cuatro vasos por hora (32 onzas, aproximadamente un litro) . ¿Cuánto son 8 onzas? Aproximadamente el tamaño de su puño.

#2 Tomar pequeñas cantidades durante el día, no toda el agua a la vez.

Si toma cuatro vasos a la vez, su cuerpo absorberá lo que pueda, pero no podrá usar toda el agua a la vez y tal vez necesite ir al baño para eliminar el exceso de agua. Sin embargo, si toma pequeñas cantidades con frecuencia durante el transcurso de cada hora, antes de tener sed, su cuerpo utilizará el agua que tome para sudar durante el día.

#3 ¡El agua es lo mejor!

No todos los líquidos nos mantienen hidratados como el agua.

• Bebidas deportivas:

  Cuando suda durante un largo período de tiempo, su cuerpo no sólo pierde agua, sino que también pierde minerales importantes, llamados electrolitos, que ayudan a su cuerpo a funcionar. Las bebidas deportivas fueron creadas para los atletas, para ayudarles a reemplazar los electrolitos que pierden al sudar durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, además del agua y los minerales, las bebidas deportivas también contienen mucha azúcar. Tomar bebidas deportivas a menudo en lugar de agua puede contribuir a problemas de salud como la diabetes de tipo 2. Las bebidas deportivas no deben reemplazar el agua por completo, pero si suda mucho, usted puede substituir un vaso de agua con un vaso de bebida deportiva hasta dos veces al día.

• Refrescos:

  Al igual que las bebidas deportivas, los refrescos contienen mucha azúcar y pueden contribuir a problemas de salud como la diabetes de tipo 2. Los refrescos no deben usarse para hidratarse.

• Bebidas energéticas:

  Las bebidas energéticas contienen productos químicos, azúcar y estimulantes, que pueden causar efectos secundarios como presión alta, latidos rápidos del corazón e insomnio. Algunos de los ingredientes pueden proporcionar un estímulo temporal y bloquear la sensación de cansancio, pero pueden causar graves efectos en la salud. Las bebidas energéticas NUNCA deben usarse para hidratar su cuerpo.

• Café:

  Una taza de café puede no ser un problema, pero es necesario tomar agua para mantenerse hidratado. En el verano, cuando hace calor, es una buena idea tomar menos café y tomar agua en lugar de café cuando trabaje. 

• Alcohol:

  El alcohol es un diurético que hace que orine más frecuente y le deshidrata. Si decide tomar alcohol, tenga en cuenta que necesitará tomar más agua para mantenerse hidratado.