Buena salud sudcalifornia: Claves para combatir la tensión en días de confinamiento

Este lunes de Buena salud sudcalifornia quiero hablarles de estrés y tensión en días de confinamiento, ¿cómo combatirlos? ¿cómo comprenderlos?

Primero, debemos comprender que todos estos días que estamos en casa sin poder salir normalmente, debido al coronavirus, manejamos situaciones que son desconocidas para nosotros, aun cuando se trate de la vida diaria, de nuestra casa, porque el hecho de estar en confinamiento, siendo parte de una pandemia mundial, eso ya es una fuente de estrés, es un factor que incide directamente en nuestra realidad. Así que seamos pacientes con nosotros, con lo que sentimos, y con todos nuestros procesos individuales y compartidos.

Antes de saber cómo combatir el estrés y la tensión, debemos saber qué son. El estrés, a simple vista puede parecer algo sencillo de definir, pero en realidad no lo es.  Todo el estrés no es igual y nos puede ser difícil distinguir si lo que sentimos es estrés u otra sensación con características similares (miedo, placer, etc.). Podemos definirlo como el mecanismo que se pone en marcha cuando nos vemos rodeados por un exceso de situaciones que superan nuestros recursos o nos sentimos amenazados. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios en nuestra rutina, exigen de nosotros un sobreesfuerzo y por tanto pueden poner en peligro nuestro bienestar personal.

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

¿Cómo enfrentar el estrés y tensión causado por este confinamiento?

Piensa positivo: Una de las mejores formas de hacer frente al estrés es buscar situaciones, sentimientos y actividades que nos hagan pensar distinto al problema que nos genera el estrés. Pensando en positivo conseguiremos atraer la positividad y, además, conseguiremos inhibir nuestra amígdala, desde donde se segregan las hormonas que nos alertan del peligro. Busca conversaciones que te relajen, que te hagan sentir mejor. Procura realizar actividades que te den paz y tranquilidad. Busca nuevas formas de calmarte, inténtalo.

Dieta informativa: En estos días de incertidumbre es normal que queramos estar informados de la situación y todo lo que ello conlleva. Pero muchas veces esto nos genera más ansiedad y estrés, por lo que otra forma de reducir nuestros niveles de estrés es hacer una dieta informativa. Con esto quiero decir, limitar los impactos e información que recibimos a través de la televisión, redes sociales, grupos de amigos. Si queremos estar informados, decidamos un medio o canal que sea objetivo, y dediquemos sólo un par de horas a la semana para verlo. Evitemos medios alarmistas.

Meditación y aceptación: Cuando estamos estresados nuestro cuerpo nos pide un descanso, por lo que dedicar unos minutos de nuestro día a meditar y escuchar nuestro cuerpo nos ayudar a reducir nuestra sensación de estrés. Puedes buscar canales de meditación o yoga en Youtube, o bien inscribirte en algún curso virtual donde se realicen estos ejercicios. Ya verás que, si dedicas al menos diez minutos diarios a meditar, todo tu día será mucho mejor.

Recreación y placer: Es conveniente realizar actividades que te ayuden a despejar tu mente, pero también a crear y sentir placer. Algunos ejemplos son: el ejercicio, pintar, escuchar música, escribir, regar plantas, cantar, juegos de mesa, etc… nos pueden ayudar (y mucho) a combatir el estrés. Esto se debe a que son actividades que nos hacen generar una gran cantidad de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Lo pueden realizar a solas o en compañía de toda la familia.

Compartir tiempo con los demás: Una de las situaciones que más nos afectan con el confinamiento es el aislamiento social. Las personas somos seres sociales y necesitamos interaccionar con otras personas. Por eso, el aislamiento al que nos vemos sometidos con el confinamiento nos genera un mayor grado de estrés, que debemos combatir.Así que una manera de combatir ese estrés y tensión, es conectar con otras personas más allá de las típicas redes sociales. Puedes programar llamadas con amistades o familia, una cada tarde; o bien, puedes empezar a escribir cartas a personas queridas, que luego pases a correo electrónico, para que se pueda iniciar una correspondencia.También puedes aprovechar redes como WhatsApp para iniciar algún grupo de autoayuda o de lectura. El punto es crear nuevas formas de tener contacto con personas queridas, y tener redes de apoyo en estos tiempos difíciles.