Buena salud sudcalifornia: CÓMO DESHACERSE DEL INSOMNIO

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un desorden muy frecuente en las personas en la actualidad y también ocurre cuando la persona tiene un sueño muy ligero (se despierta ante cualquier sonido).

Según algunas investigaciones sobre este problema tan habitual en la población adulta, el insomnio puede deberse a diversos factores, como el estrés, la depresión o la ansiedad. A su vez, nuestro estilo de vida influye en la forma en que dormimos. También puede deberse al cambio de horario, modificación de las costumbres, viajes o cambios de alimentación incluso. Es común que una persona no pueda dormir después de una discusión en el trabajo o una pelea con su pareja, tampoco si ha comido mucho en la cena o si está pendiente de lo que ocurrirá al otro día (antes de la boda, del primer día de clases, etc).

El insomnio es un problema más frecuente de lo que imaginas, y aunque muchos crean que no tiene efectos negativos en la salud, déjenme decirles que repercute negativamente en nuestra vida más de lo que creen.

¿Cómo podemos librarnos del insomnio?

Si su problema de sueño es algo crónico, lo mejor es que visiten a su médico de cabecera y le comenten sobre el insomnio persistente.

A continuación les comparto una lista de remedios naturales para combatir el insomnio, de ninguna manera se interponen con otros tratamientos:  

Leche caliente: contiene una hormona, la melatonina, que está relacionada con el sueño profundo. Es efectiva entonces para combatir el insomnio y otros problemas similares. Antes de ir a la cama, bebe una taza de leche tibia o caliente, evita agregarle azúcar.

Valeriana: la raíz de esta planta tiene propiedades sedantes, que ayudan a dormir más profundamente y a conciliar el sueño más rápido. Beber una infusión o té por las noches es lo ideal para “dormir como un bebé”.

Tila o tilo: te recomiendo una taza de té de esta hierba antes de irte a acostar, te ayudará a mejorar la calidad del sueño. A su vez se aconseja en pacientes con problemas de ansiedad o de contractura, porque combate la tensión muscular y tranquiliza debido a sus propiedades antiespasmódicas.

Lechuga: es muy usada para los bebés cuando no concilian el sueño o se despiertan muchas veces a la noche. Se recomienda consumir té de lechuga para un efecto mayor que si se come una ensalada de este vegetal en la cena.

Azahar: las flores del naranjo tienen un efecto ansiolítico y a la vez relajante que te servirán para poder dormir más plácidamente. Puedes beber un té con estas flores, inhalar un poco de aceite esencial antes de ir a la cama, o añadirlo al agua de un baño de inmersión. Si tienes un patio, no dudes en plantar este árbol, en lo posible en dirección a la ventana de tu habitación.

Más allá de probar con los anteriores remedios caseros y naturales, es bueno también que consideren hacer un cambio en sus rutinas y actividades.  Por ejemplo: usen la cama para dormir, no para trabajar ni estudiar; tampoco para mirar televisión, ni comer, ni usar la computadora, ni siquiera leer (si es algo que te despeje la mente está permitido). Es que se dice que el cuerpo se acostumbra a relacionar este mueble con cualquier otra actividad que no sea dormir, y allí pueden aparecer problemas de insomnio.

Tengan cuidado con lo que cenan: si ingieren una gran cantidad de alimentos por la noche, es más factible que no puedan dormir, lo mismo si consumen comidas con mucha grasa, harinas o azúcares.

Intenten meditar,  el insomnio causa que su cuerpo y cerebro estén despiertos y en alerta por más tiempo o en momentos que no corresponde. Con la meditación y la relajación podrán ayudar a regular los ciclos del sueño.

Eviten el consumo de café, alcohol, tabaco o té al menos cuatro horas antes de dormir; recuerden que esas sustancias estimulan nuestro sistema nervioso lo cual nos mantendrá alertas toda la noche.