Buena salud sudcalifornia: ¿CÓMO EVITAR LA DESHIDRATACIÓN?

Baja California Sur se caracteriza por tener un clima semidesértico, sus veranos son muy calientes y soleados, lo que hace que las actividades al aire libre a partir de las 12:00 del día se vuelvan casi insoportables por el calor, llegando a tener temperaturas casi de 45° de agosto a septiembre.

Sin embargo, debemos tener en claro que no sólo en el verano podemos vernos deshidratados; de hecho, muchas personas dejan de consumir los líquidos suficientes en invierno debido a que dicen no "sentir sed", así que en este artículo les brindo algunos consejos para evitar este problema estemos en la estación que sea.

10 consejos básicos  para que evitar la deshidratación:

1.- Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.

2.- Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.

3.- Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.

4.- No confiar únicamente en la sensación de sed, ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.

5.- Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.

6.- Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).

7.- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.

8 En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.

9.- Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.).

10.- En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).