Buena salud sudcalifornia: ¿CÓMO MANTENERNOS SALUDABLES EN TIEMPOS DE HOME OFFICE?
El confinamiento por la pandemia de COVID-19 vino a darle un giro de 180º al mundo. Acciones que antes eran cotidianas como saludar a un amigo o hacer una fila en el supermercado se han vuelto acontecimientos delicados. Las salidas a lugares públicos y espacios concurridos han tenido que limitarse a ocasiones de primera necesidad. En esta nueva normalidad hemos descubierto que en muchos casos, lo que antes necesitaba de una reunión, ahora se resuelve con un correo electrónico; si antes era preciso organizar juntas de trabajo, ahora las videollamadas de Zoom, Skype o Google Meets están a la orden del día.
De todas las adecuaciones que hemos tenido que realizar, el trabajo no podía ser una excepción. El término “home office” o teletrabajo se utiliza para designar una modalidad laboral que consiste en asignar un pequeño espacio de la casa para que cumpla la función de una oficina. Esto puede tener consecuencias significativas tanto para la salud mental como física. En esta ocasión te traemos algunos consejos para sobrellevar mejor el trabajo en casa en tiempos de cuarentena.
1. Mejorar la postura
Al mantenernos durante horas en la misma posición podemos cansar determinados músculos a la par que dejamos en desuso otros. Es importante ser consciente de nuestras posturas a lo largo de la jornada para variar la posición de nuestro cuerpo. Una postura adecuada es aquella que nos proporciona libertad de movimiento y comodidad con el mínimo esfuerzo. Por el contrario, si nos acomodamos de forma incorrecta, no tendremos un aprovechamiento completo de nuestra movilidad y nos cansaremos más rápido. Parte de este punto consiste en designar un espacio para trabajar, que incluya una asiento cómodo, un respaldo que permita a mantenernos erectos y recibir soporte lumbar, y un escritorio o mesita de trabajo con un área suficiente para dar soporte a nuestros brazos desde el codo a la muñeca, y con esto evitar fatiga por tensión.
2. Crear una rutina saludable
El hecho de dejar tener interacciones cotidianas con nuestros jefes, compañeros de trabajo, amigos y familiares, puede hacer que descuidemos aspectos de nuestra higiene y presentación personal. Para evitar esto es recomendable tratar de continuar con todos los hábitos de aseo que llevábamos a cabo en la vida de preconfinamiento: mantener la distinción entre la ropa de trabajo y la ropa de casa; seguir tomando un baño diario o cada dos días; no olvidar el uso de perfumes, maquillajes o accesorios que nos hacen vernos y sentirnos bien con nosotros mismos. Así mismo, es recomendable buscar un espacio en nuestra jornada para realizar algún tipo de actividad física y no dejar de lado el tiempo para el disfrute y el descanso.
3. Cuidar la alimentación
Una alimentación alta en vitaminas y minerales y reducida en grasas, azúcares y sodio, nos proporcionará elementos para mantener a nuestra mente y nuestro cuerpo con energía y lucidez. Comer de forma consciente también es una gran ayuda para el fortalecimiento de nuestro sistema inmune.
4. Pausas para la salud en el lugar de trabajo
Está científicamente comprobado que los seres humanos no podemos mantener nuestra atención enfocada en una sola actividad durante mucho tiempo, mucho menos durante ocho horas seguidas. Para este punto, me gustaría recomendarles el uso del método “pomodoro”. La técnica, de origen italiano, consiste en la combinación de periodos de trabajo de entre 25 y 35 minutos con lapsos de descanso intercalados que van desde los 5, a los 15 y 30 minutos. Este método asegura el aprovechamiento del focus o el enfoque en nuestras tareas cotidianas, evitando el descanso excesivo. Es posible encontrar temporizadores que nos programen alarmas siguiendo el método pomodoro en internet.
5. Equilibrio entre tiempo de trabajo y tiempo libre
No seamos nuestro propio jefe abusivo. Antes la expresión “llevar el trabajo a casa” tenía una connotación totalmente diferente a la que tiene ahora. Para muchos, el trabajo ahora está siempre en casa, y esto significa que debemos estar atentos a no utilizar el tiempo de nuestras actividades domésticas y recreativas para trabajar. La creación de una rutina saludable nos facilitará mucho este punto.
6.Designar un espacio dedicado a tu trabajo
La casa se ha vuelto nuestro pequeño mundo. Un hogar en tiempos de confinamiento tiene que hacer de escuela, oficina, cocina, salón social, cine, taller, gimnasio y alcoba. Tratar de delimitar y respetar espacios nos proporcionará una armonía al interior del hogar, sobre todo si compartimos nuestros espacios con familiares o compañeros. Mantener las áreas y/o los horarios designados para las diversas actividades ayudará a conservar el orden y hará más llevadera la rutina.
7. Hablar
El hecho de no poder reunirnos con nuestros seres queridos no es un pretexto para dejar de frecuentarlos. La socialización de nuestras emociones e inquietudes es primordial para la buena salud mental. Ahora más que nunca es necesario mantener vivos nuestros vínculos con aquellas personas que nos proporcionan comodidad para expresar nuestras emociones y con las que podemos compartir ratos agradables. En estos tiempos tan complejos y oscuros es importante mantenernos siempre conectados con quienes nos importan y recordar que aunque cada quien lleve de forma distinta todos estos procesos adaptativos, eso no significa que estemos solos.
