Buena salud sudcalifornia: ¿CÓMO PROTEGERNOS DEL SOL?

En un estado como en nuestro, donde aún no llega el verano y ya podemos padecer la intensidad del sol, es importante saber cómo protegernos de las inclemencias de las altas temperaturas; más si estamos pensando en salir a la playa en estos días. 

Andemos en la ciudad, la playa, el monte o la sierra, es importante tomar precauciones y evitar una larga exposición al sol; recuerden que la luz del astro rey, a largo plazo, puede actuar como una energía dañina, provocar quemaduras, e incluso, después de mucho tiempo, puede alterar las células de la piel y provocar cáncer.

Las quemaduras solares pueden afectar a muchas áreas del cuerpo, e incluso puede llegar a producir síntomas generales como fiebre, náuseas y problemas circulatorios. Sin embargo, las lesiones provocadas por el sol pueden evitarse de forma sencilla si la exposición al sol es segura y se siguen algunas recomendaciones básicas. Tomen en cuenta las siguientes:

1. Evitar exponerse al sol en estas horas:

Si se van a practicar actividades al aire libre, como andar en bici, leer o pasear por la playa, es bueno tomar el sol, siempre y cuando se elijan los horarios adecuados.  Evitemos exponernos al sol, de 12:00 del mediodía a 4:00 de la tarde.

Los niños menores de dos años no deben exponerse directamente a la luz del sol ni a la intensidad de los rayos UVA, especialmente en ese periodo de tiempo.  

2. Elegir protección solar adecuada

Usar protector solar es fundamental en nuestra ciudad; no sólo para ir a la playa, sino en nuestro andar diario. Pero además, es importante elegir un factor de protección que sea adecuado y se adapte al tipo de piel y a la intensidad de los rayos UVA. Especialmente, durante los primeros días del verano deben utilizarse productos con un factor de protección solar alto (25, 30, 35 o 50). Sin embargo, las cremas solo protegen del sol durante un tiempo limitado y deben contener un filtro adicional contra los rayos UVA, que son los que provocan daños a largo plazo, tales como el envejecimiento prematuro de la piel o cáncer de piel. Revisa bien tus opciones, elije el que mejor se acomode a tu bolsillo y necesidades de piel.

3. Suficiente protector solar

Como norma general, un adulto suele necesitar aproximadamente 35 gramos de crema solar para cubrirse totalmente el cuerpo, lo que corresponde aproximadamente a tres cucharadas grandes. Además, es importante echarse crema regularmente porque el protector solar se elimina con el sudor, con el roce de la tela (por ejemplo, el bañador o la toalla) o al bañarse.

4. Protegerse con anticipación

Después de aplicar el protector, se debe esperar entre 20 y 30 minutos antes de tomar el sol. Esto es debido a que no todos los protectores actúan de inmediato y algunos tardan en hacer efecto. Es importante asegurarse de echarse crema especialmente en las áreas más sensibles a la luz como el cuero cabelludo, la cara, las orejas, el cuello, la espalda y el pecho.

5. Protección solar desde el interior

Las personas especialmente sensibles al sol deben reforzar la protección; me refiero a que pueden usar una crema adicional con Vitamina E; también pueden ir al médico y pedir alguna vitamina en cápsula, o preguntar por alimentos que ayuden a nuestra piel a estar hidratada.  No olviden beber muchos líquidos, agua y/o bebidas isotónicas.

6. La ropa también protege

Como complemento del protector solar adecuado, la ropa también puede proteger la piel: los pantalones largos y las camisas ofrecen una protección eficaz contra los componentes de la luz solar. Además, se debe usar un sombrero o una gorra. El factor de protección contra los rayos UVA varía dependiendo del color, el tipo de material, la densidad de las fibras y el grosor. Por ejemplo, una camiseta de algodón tiene un factor de protección de 5. Existe ropa especial que se usa como protección contra el sol. Este tipo de ropa lleva un logotipo amarillo indicando el factor de protección, por ejemplo, 40 UPF.

7. Usar lentes de sol

Los ojos también necesitan una protección adecuada contra los rayos del sol. Por lo tanto, es muy importante usar gafas de sol homologados; y para reconocer cuáles son las adecuadas, hay que fijarse en que lleven una certificación; deben ser lentes apropiados para proteger los ojos contra las quemaduras del sol. Cuidemos nuestros ojos, evitemos usar lentes oscuros que no sirven para proteger, y que sólo nos dejan expuestos.