Buena salud sudcalifornia: ¡UN MINUTO DE EJERCICIOS BASTA!
Si tu pretexto para no ejercitarte es el tiempo, después de conocer esta investigación tendrás que comenzar ahora mismo. Debemos aprender a no poner excusas para cuidar nuestro cuerpo y su salud.
Un grupo de investigadores de la Universidad de McMaster (Canadá), declaró haber descubierto que un solo minuto de ejercicio, muy intenso, produce beneficios para la salud equiparables al entrenamiento de larga resistencia.
“Se trata de una estrategia de entrenamiento muy eficiente en el tiempo. Breves ráfagas de ejercicio intenso son notablemente eficaces”, afirma Martin Gibala, líder del estudio.
Este equipo de expertos realizó un experimento para comparar los efectos de un entrenamiento a intervalos de esprint con ejercicio continuo de intensidad moderada. Se seleccionó a 27 hombres sedentarios que fueron asignados en distintos grupos de entrenamiento: el primero, con tres sesiones semanales de entrenamiento moderado, el segundo grupo con tres sesiones semanales de entrenamiento intenso y un grupo de control que no realizó ningún ejercicio. Durante el experimento, que duró 12 semanas, se examinaron indicadores de salud clave como la capacidad cardiorrespiratoria o la sensibilidad a la insulina.
Al finalizar, los resultados en los indicadores de salud de ambos grupos fueron muy similares, a pesar de que el protocolo de ejercicio continuo y moderado involucró cinco veces más. El trabajo concluyó que con apenas 60 segundos de ejercicio intenso, arduo y extenuante se puede lograr lo mismo que con tres cuartos de hora de una rutina más moderada.
“La mayoría de la gente cita la falta de tiempo como la principal razón para no estar activo. Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en intervalos puede ser más eficiente para obtener beneficios para la salud y aptitudes comparables al método tradicional, pero en menos tiempo”, concluyó Gibala.
Los resultados de la investigación se publicaron en la revista PLoS ONE.
