Crisol Internacional:”Una vuelta por los círculos circadianos…”

Se puede hacer referencia a las vueltas que da la vida, las vueltas de la tierra alrededor del sol, también a las vueltas que damos durante un mismo día, resolviendo asuntos pendientes, tareas y actividades e innegablemente el tema de las vueltas se relaciona con la noción del tiempo; que bien sabemos no es infinito durante nuestra presencia  aquí en la Tierra, sino fugaz, escurridizo  y por instantes crucial,  pero también puede ser sanador y nuestro mejor aliado en tiempos difíciles de sobrellevar durante un proceso de duelo o de penurias.

Etimológicamente la palabra “vuelta” se deriva del latínolūta y guarda según la Real Academia Española (RAE)  34 diferentes significados  y definitivamente implica un “movimiento de algo  o de una cosa alrededor de un punto  sobre sí mismo, hasta invertir su posición primera, o hasta recobrarla de nuevo…”  y a la vez puede significar un “regreso al punto de partida” … Así, es también válido aplicar el término en el contexto de una reflexión o introspección sobre nuestra vida cotidiana, nuestro estado de salud, nuestra situación profesional y nuestras relaciones interpersonales, sueños y anhelos.

Definitivamente el tema de la SALUD nos concierne e interesa a TODOS y actualizarnos sobre el trae beneficios como por ejemplo: conocer el origen, las causas  y posibles consecuencias de ciertas enfermedades, achaques o malestares, lo que nos puede permitir dedicarnos más a la prevención y el cuidado de nuestro bienestar físico y mental. Estudiar medicina requiere de mucha vocación y en los tiempos actuales más que nunca también del conocimiento y manejo especializado  de las nuevas tecnologías que sorprendentemente pueden facilitar el desarrollo de nuevas técnicas diagnósticas, cada vez más precisas, rápidas y menos invasivas; además de detectar enfermedades en los primeros estadios. Por supuesto el estudio de la medicina desde sus inicios ha implicado un profundo conocimiento de la anatomía humana y desde luego del aprendizaje de muchos vocablos derivados del latín,  y por ende de términos científicos  que no siempre son fáciles de entender  y que por lo tanto representan un desafío para la mayoría. 

En este mismo contexto se escucha últimamente más sobre el  tema de los “ritmos circadianos o círculos circadianos” que  según la definición correspondiente son: “las  oscilaciones o cambios periódicos en los patrones que se dan en nuestro cuerpo y mente a lo largo del día ” y revisando su raíz etimológica  la palabra “circadiano” significa “alrededor de un día” que justo  proviene de los vocablos latinos“circa” (alrededor) y “diem” (día), y de ahí que se refiera a todo aquello que sucede a lo largo de 24 horas que puede ser muy intenso o muy tranquilo según nuestras actividades y los sucesos que experimentemos cotidianamente.

Bien se sabe también que generalmente, “estos procesos naturales que se dan en nuestro cuerpo responden a los estímulos causados por la luz y obscuridad.” Curiosamente los “círculos circadianos” afectan no solo a los seres humanos, sino también a la mayoría de seres vivos, incluidos animales, plantas y hasta microorganismos. Uno de los ejemplos más claros de estos ciclos relacionados con la luz/obscuridad es el hecho de dormir por las noches y estar despiertos durante el día. Ahora bien, dentro de este esquema se plantean varias preguntas interesantes de ¿Por qué es importante respetar los ciclos circadianos y cómo influyen en nuestro cuerpo?

Indagando con mayor detalle sobre este tema tan relevante para nuestra salud hallamos que: “estos patrones biológicos diarios están controlados por el llamado “reloj biológico” o “biorritmo” que se encuentra en el hipotálamo, una de las regiones del cerebro y que no es nada menos que un dispositivo natural de tiempo que poseen los organismos para ayudar a regular los ciclos circadianos.” Es justo que desde esta región de nuestro cerebro se emiten señales a diferentes partes de nuestro cuerpo, como la glándula pineal, en respuesta a la luz. Entonces, esta suspende la producción de melatonina, la hormona encargada de provocarnos los niveles de somnolencia.  Por esta razón, afirman los científicos: “si estamos en un ambiente obscuro y relajado nos suele costar menos esfuerzo el poder conciliar el sueño.” Además, el hipotálamo en el cerebro también controla los cambios en la temperatura corporal y la presión arterial que ocurren durante el sueño; o dicho de otra forma nuestro cerebro responde inmediatamente ante los estímulos externos.

Asimismo, en el estudio de los círculos circadianos se ha encontrado que “a nivel inmunológico podríamos decir que se coordinan las funciones de defensa innatas y adaptativas tanto en situación de homeostasis o procesos de autorregulación  como en infecciones o procesos inflamatorios.” Además, la ciencia médica  revela que desde la movilización de leucocitos desde la sangre a un tejido, la diferenciación de ciertas células, hasta la liberación de citoquininas,  que son pequeñas proteínas que tienen distintos patrones en función del momento del día. Para ilustrar estos procesos internos de nuestro organismo  que son bastante complejos pudiéndose citar algunos ejemplos como nuestro ciclo de sueño y vigilia, los cambios de temperatura, la producción de hormonas y la digestión.

Después de asimilar el conocimiento científico de estos procesos naturales  deberíamos preguntarnos cómo colaborar  de una mejor forma con nuestros círculos circadianos o estar en mayor sintonía con ellos? Una de las respuestas más claves para ello es adaptar hábitos y estilos de vida más saludables como por ejemplo exponerse con los cuidados respectivos de la piel y de los ojos a la luz natural  para trabajar por las mañanas y reducir la exposición a la luz artificial durante las noches, especialmente antes de dormir. Estamos hablando de la llamada “higiene del sueño” como un ritual cotidiano para cuidar de nuestra salud, y de las horas de sueño, que reponen y refuerza r nuestro sistema  nervioso e inmunológico con el descanso suficiente y como bien afirman los especialistas: “transformar los momentos anteriores al irse a la cama en rutinas relajantes como leer un libro, meditar, escuchar música relajante, aplicarse una rutina de belleza y por supuesto cenar temprano y ligero”,  y así poder conciliar fácilmente el sueño, dulce y reparador  después de haber dado “Una vuelta a los círculos circadianos..” o bien como afirmaba el poeta Jorge Luis Borges:”“Dormir es distraerse del mundo.” 

P.S.:https://www.misistemainmune.es/vida-saludable/sueno-descanso/la-importancia-de-res 

https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2023/02/que-es-el-ciclo-circadiano-y-como-al-conocerlo-dormimos-mejor petar-los-ciclos-circadianos

https://naturalpharma.bio/ritmos-circadianos-que-son-y-como-regularlos/