Familias sudcalifornias: CÓMO COMBATIR EL SEDENTARISMO EN LA FAMILIA

El sedentarismo es uno de los problemas más fuertes de las nuevas generaciones, quizás es por eso que el problema de obesidad, como población, va en aumento. Y es que resulta que los hábitos han cambiado, ahora vemos a los más pequeños pegados a aparatos como el celular, las consolas o la Tablet, en lugar de salir a la calle a jugar como se hacía antes. La falta de actividad física, se encuentra entre los principales factores de riesgo de muerte prematura a nivel mundial y, al igual que otros aspectos que intervienen en la mortalidad precoz de la población, se trata de una causa asociada a unos estilos de vida inadecuados.

Se estima que más del 60% de la población mundial no realiza suficiente actividad física, así que no sólo son los chiquillos, sino que también los adultos hemos dejado de lado algunos hábitos como salir a caminar por la mañana o por la noche. La consecuencia inmediata y más visible del sedentarismo es la obesidad, que a su vez aumenta las probabilidades de sufrir otras enfermedades como diabetes, apnea, o algunos tipos de cáncer, entre otras.

Los expertos explican que el espectacular aumento de la incidencia de sobrepeso y obesidad en todo el mundo no se debe tanto a que ahora comamos más que antes –aunque es cierto que el abandono de alimentación sana y tradicional como la dieta mediterránea sí tiene que ver en el fenómeno–, sino que está directamente vinculado con la falta de actividad física; recuerden que nuestros cuerpos están diseñados para moverse y gastar energía.

¿Qué podemos hacer ante esto?

Aquí les comparto algunos consejos para prevenir los peligros del sedentarismo:

Es necesario practicar ejercicio físico desde la niñez, y claro, mantenerse físicamente activo durante toda la vida, incluso en la tercera edad, ya que la actividad física incluye todos los movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que exijan un gasto de energía y, por lo tanto, mantenerse activo no implica necesariamente practicar un deporte, sino que hay multitud de tareas cotidianas que consumen energía y que podemos llevar a cabo sin necesidad de visitar un gimnasio o realizar un programa de entrenamiento.

La Organización Mundial de la Salud ha establecido unas recomendaciones ajustadas por edades:

Niños y adolescentes (5 a 17 años), deben pasar un mínimo de una hora diaria realizando ejercicio (juegos, educación física, programas de entrenamiento, práctica de deportes…), entre moderado e intenso, sobre todo de tipo aeróbico, y es conveniente que al menos tres veces a la semana realicen también alguna actividad que les permita desarrollar músculos y huesos.

Los adultos de 18 a 64 años pueden realizar actividades recreativas o de ocio que impliquen movimiento, tareas domésticas o de jardinería, desplazamientos a pie o en bicicleta, o dar largos paseos, además de practicar deporte o llevar a cabo un programa de ejercicios. El tiempo mínimo recomendado por la OMS que deben dedicar a la actividad física es de 150 minutos a la semana si la intensidad es moderada, o 75 minutos semanales si se trata de ejercicio aeróbico de alta intensidad.

En los mayores de 65 años las recomendaciones de actividad física son similares a las del grupo anterior, claro que siempre de acuerdo a sus posibilidades y condición física, si bien aquellos que tengan movilidad reducida deben realizar actividades –tres veces o más por semana– que contribuyan a mejorar su equilibrio e impedir las caídas. Las personas enfermas que no puedan cumplir estas recomendaciones deben estar tan activas como les permita su estado.

En caso de que no tengas tiempo para empezar una rutina de ejercicio o de nuevos hábitos, me gustaría agregar algunas recomendaciones:

Camina aunque sea diez minutos, bájate unas cuadras antes del camión o estaciona tu coche lejos de las vueltas que vayas a dar. Si tienes que realizar algún recado en tu colonia, hazlo andando, te hará sentir mejor.

Si tienes un trabajo de oficina, te recomiendo que cada dos horas te levantes y te estires durante cinco minutos. También puedes buscar videos de Yoga de oficina o algo parecido.

Cuando se reúnan en familia, eviten sólo realizar actividades de sillón, mejor propongan algún juego o deporte en familia, incluso un paseo o actividades en el jardín.