Familias sudcalifornias: CONSEJOS DE SALUD PARA ESTA ESTACIÓN
La mejor manera de prepararnos para los problemas otoñales (para fortalecer nuestro sistema inmune, resistir a catarros y gripes y mantener nuestra alegría en sus máximos niveles) es mantener unos hábitos saludables.
¿Cómo hacerlo?
1. Come Sano. Ante los cambios de estación es muy importante cuidar lo que comemos para fortalecer nuestro sistema inmunológico y potenciar así las defensas del organismo. Una alimentación sana y equilibrada, basada en productos ricos en vitaminas y minerales, es fundamental para tener una buena salud y prevenir las gripes y catarros que suelen hacer su aparición con los primeros fríos del otoño. Una dieta equilibrada es siempre necesaria, pero ahora, si cabe, más.
Además, es preciso aumentar el consumo de lácteos, ya que la menor presencia del sol en nuestras vidas puede suponer un bajón de vitamina D (ya que participa en la absorción del calcio).
Yogures, quesos frescos y todo tipo de derivados lácteos (semi o desnatados) son un buen complemento a nuestra dieta.
¿Por qué no aprovechar este momento para regresar a los patrones de la dieta mediterránea? Los expertos en nutrición aseguran que constituye un factor de protección para nuestro cuerpo gracias a su riqueza en nutrientes, vitaminas, sustancias antioxidantes y los beneficios saludables del aceite de oliva que riega tantos y tantos platos de nuestra gastronomía tradicional.
Comienza el día con un desayuno completo que te aporte la energía necesaria para afrontar la jornada lleno de vitalidad. Frente a las comidas ligeras que nos ayudaban a combatir el calor del verano, con la llegada del otoño el organismo requiere de un mayor aporte de calorías. Septiembre es tiempo de legumbres (es el momento de ir incluyendo en nuestra dieta los platos de cuchara: cazuelas, sopas, legumbres) patatas, setas y frutos secos, sin olvidarnos de la fruta (la naturaleza nos ofrece las de color amarillo-naranja , es la época de los cítricos) y verdura fresca, del pescado y de la carne magra.
Las verduras y frutas:naranjas, mandarinas y los kiwis son las mejores fuentes de vitamina C. Es también una buena costumbre tomar infusiones después de las comidas, nos ayuda a hacer una digestión que va a ser más pesada con los cambios de alimentación otoñal.
2. Haz ejercicio físico. El sedentarismo es uno de los principales males que aquejan a las sociedades modernas. Llevar una vida activa, en la que la práctica regular de ejercicio físico juegue un papel protagonista, ayuda a prevenir la obesidad y las enfermedades derivadas del exceso de peso (diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, etc.). Además, las personas que hacen deporte de forma habitual suelen tener hábitos de vida más saludables.
Los expertos aconsejan la práctica de ejercicios de tipo aeróbico, (natación, montar en bicicleta, andar o correr). Es esencial que elijas actividades con las que disfrutes. Unir placer y salud es la manera más efectiva de convertir la práctica de ejercicio físico en un hábito diario. Pasear por los parques, ir andando al trabajo o utilizar las escaleras en lugar del ascensor también son formas de hacer ejercicio. En otoño, los árboles mudan sus hojas y la naturaleza nos regala un precioso espectáculo de vivos colores. Aprovecha y disfruta de actividades al aire libre en compañía de los tuyos.
Los hábitos de actividad física es muy importante mantenerlos y cuando la temperatura no lo permita es conveniente buscar alguna actividad (gimnasio, cursos del ayuntamiento, asociaciones etc…) cerca de nuestra casa o de nuestro trabajo que nos permita mantener una actividad física moderada.
De todos modos la práctica deportiva debe ser individualizada y estar adaptada a la edad y condiciones físicas del practicante.
Si se padece una enfermedad crónica es bueno consultar en las revisiones con los profesionales de su centro de salud el tipo de ejercicio adecuado. Por ejemplo en pacientes con EPOC (enfermedad pulmonar crónica) les recomendamos una “guía de paseos para pacientes con EPOC”, con recorridos adecuados (por Pamplona y su comarca) según el grado de severidad de cada paciente, ya que es importante adecuar el ejercicio a la situación clínica.
3. Descansa. Es normal que te sientas más cansado que de habitual. Para no acentuar esta sensación, trata de dormir tus ocho horas diarias.
Respeta los patrones de sueño y mantén un horario fijo para acostarte y para levantarte. La siesta para los adultos es recomendable, pero siempre corta. No más de veinte o treinta minutos.
4. Adiós al estrés. Hay quien apunta al estrés como el principal enemigo del hombre moderno. En una sociedad caracterizada por las prisas y las responsabilidades familiares y laborales, tan importante es cuidar nuestro cuerpo como nuestra mente. El estrés, fruto de una situación de tensión crónica, disminuye nuestro rendimiento y calidad de vida. Por eso es necesario que cada persona encuentre el momento y las técnicas necesarias para combatir los agobios provocados por nuestra actividad diaria.
Al finalizar tu jornada laboral, dedica un rato de tu tiempo a pensar sobre las situaciones que te generan estrés a lo largo del día. Relativiza las cosas e intenta ver siempre el lado positivo. Algunas formas eficaces de decir adiós al estrés consisten en practicar Técnicas de relajación. Existen muchas (en las consultas de enfermería de los centros de salud te pueden aconsejar). Disciplinas orientales: yoga, tai-chi. El programa de actividades preventivas de los médicos de familia (PAPPS) recomienda como actividad preventiva en los mayores la práctica de Tai Chi grupal o individual.
Ejercicio físico: nos ayuda a disipar las preocupaciones y mejora nuestro estado anímico, ya que su práctica libera en nuestro cerebro sustancias como las endorfinas, que alivian el dolor y producen euforia, aumentando la sensación de bienestar.
FUENTE: ZH