Familias sudcalifornias: CONSEJOS PARA ESTIMULAR EL APETITO EN LAS NIÑAS Y NIÑOS

Uno de los problemas más frecuente que enfrentan las mamas y papás en la crianza de los hijos es el tema de la alimentación, ya que muchos pequeños se resisten ante la comida saludable o cuesta trabajo sentarlos a la mesa y que se coman todo su plato, ya que se distraen fácilmente o prefieren sólo alimentos azucarados. No hay que olvidar que la niñez es la mejor etapa de la vida para empezar a desarrollar hábitos saludables y positivos, y uno de los más significativos es, sin duda, comer sano; esto se puede inculcar a las niñas y niños de una manera sencilla y hasta divertida. Por ello aquí te compartimos algunos consejos para entusiasmar a tus hijas e hijos con la comida sana:

1. UTILIZA LA CREATIVIDAD

Casi a ningún niño o niña le gustan las verduras desabridas o “aburridas”, pero las aceptan mejor si éstas se sirven de manera más original. Se trata de crear una presentación divertida para así llamar la atención de los pequeños. Por ejemplo, quizás tu hija o hijo rechace una simple papa cocida, pero puede que la acepte si se la preparas con una carita sonriente, le agregas algo de color y creas figuras llamativas, incluso, ¡hay recetas para cocinar papas en forma de ratón!, ¡o huevos que parecen conejitos!

Otro tip: Utiliza platos, vasos y manteles divertidos, o de sus personajes favoritos.

2. SIRVE PORCIONES ADECUADAS

Puede parecer evidente, pero a veces olvidamos que los niños no tienen la misma capacidad para comer que los adultos. Es importante que los pequeños vean en su plato la porción que realmente pueden comer y no asustarles con comidas abundantes. Cada alimento debe servirse en su porción justa: las verduras, las proteínas, los cereales y las frutas.

3. MEDIR LAS DISTRACCIONES

Es importante crear un ambiente agradable y que favorezca a la convivencia, pero sin permitir que las y los pequeños se entretengan todo el rato con la tele, la tableta electrónica, videojuegos o el celular, ya que esto hará que se distraiga y pierda la atención en los alimentos.

4. COMER EN FAMILIA

Aprender juntos a disfrutar plenamente de la comida y de la compañía. Es muy favorecedor crear un momento familiar, siéntate a la mesa con ellos, charlen de su día a día, escúchalos, planeen cenas o el desayuno del domingo; el comer en familia de forma frecuente hará que tus hijos se apropien de tus hábitos saludables y disfrutarán así de un momento de convivencia y unión.

5. RESPETA HORARIOS

A los niños les gusta mantener rutinas, por ello es importante respetar el horario habitual de sus comidas. Evita darle golosinas o bebidas con demasiada azúcar antes de comer, así no se encontrarán saciados y tendrán más apetito.

6. MOTÍVALES A AYUDAR EN LA COCINA

Si te gusta cocinar y tienes mucha paciencia, una gran idea es invitar a los pequeños al mundo de la cocina, así se sentirán más involucrados en todo el proceso de su alimentación y comerán con más gusto lo que ellos mismos ayudaron a preparar. Motívales a que manipulen los alimentos, eso les encanta y de paso les resulta más fácil probar nuevos sabores e introducirlos en su dieta, porque se sienten orgullosos de haber colaborado en la elaboración del plato.

7.PREDICAR CON EL EJEMPLO

Como adulto eres el espejo en el que se miran tus hijos, por lo que todos  los miembros de la familia (hermanos mayores, tías, tíos, abuelas, abuelos) deben procurar mantener una alimentación equilibrada si quieren que los pequeños también se alimenten de forma saludable.