Familias sudcalifornias: EJERCICIOS PARA LOS ABUELOS
Todos los seres vivos tenemos un ciclo; nacer, crecer, desarrollarnos y morir, esto es inevitable a pesar de todos los intentos por conseguir la fórmula de la eterna juventud.
El envejecimiento es una de las etapas del ser humano, y una de sus características es que es inevitable e irreversible. Sin embargo, hay que estar preparados para ésta etapa, debemos procurar que nuestro organismo de cierta forma logre una mayor capacidad para resistir un esfuerzo, por el mayor tiempo posible sin que aparezca la fatiga.
El ejercicio es y será una buena opción para modificar y prolongar la vida de las personas de la tercera edad. Desafortunadamente en México aún queda mucho por hacer en cuanto al apoyo y establecimiento de instituciones que promuevan programas fijos de actividades, que eleven la calidad de vida de los abuelos de la tercera edad. Así que nos corresponde a nosotros como familia o individuo, promover la activación física en lugares públicos.
Es importante que los abuelos estén bien informados sobre los cambios que se presentan en ésta etapa y que obviamente son individuales, ya que dependen de cada organismo, de sus antecedentes y alimentación que se haya tenido con anterioridad.
En Venezuela se llevó a cabo un estudio con una muestra de 20 abuelos entre los 50 y 70 años, 10 del sexo femenino y 10 del sexo masculino. Se sometieron a un programa con una de etapa de introducción y masificación de la cultura física y el deporte, grupos de opinión, juegos, etc. en los que los resultados después de 9 meses se comprobó que mejoraron los niveles físicos y participativos de estos abuelos, se comprobó que las actividades físicas causan grandes impactos en la tercera edad y hace que el abuelo realice de una mejor manera cualquier actividad orientada, siendo el ejercicio físico es la vía más idónea para lograr una mayor longevidad y vitalidad a los abuelos y nivel de participación.
De los ejercicios empleados en el programa te compartimos algunos:
Caminatas escalonadas de 3, 5, 7 minutos alternando los días de las semanas ejemplo lunes, miércoles, Viernes.
Realizar desde la posición inicial de parado movimientos de la cabeza hacia arriba guiada por una banderita de 3-5 repetici0ones y después hacia ambos lados.
Realizar equilibrio sobre determinadas marcas ejemplo sobre un círculo en Lina, horizontal, vertical: los abuelos realizarán lo mismo que el profesor a la orden caminaran sobre una línea de forma horizontal, vertical, en círculos y realizarán equilibrio sobre un pie levantado a 2 cm, se paran en punta de pies.
Lanzamiento de la pelota en pareja a diferentes alturas. ejemplo: 2, 3 MT: en parejas y a la orden del profesor realizaran lanzamientos de la pelota a las alturas exigidas.
Estiramiento a elevarse en punta de pies pero apoyado de la pared: desde la posición inicial de parado y apoyado de frente a la pared el abuelo a la orden del profesor se elevara en punta de pies y subirá con conteo de 1, 2,3 y bajara en 1, 2,3.
Lanzamiento lateral con pomos llenos de arenas de diferentes pesos: Ideen pero desde parado sacar el brazo de forma lateral.
Caminata de 200MT transportando una banderita y entregando a su compañero siguiente que se ubica a 200mt más donde coge la bandera y trata de cumplir la distancia en forma de relevo de forma individual el equipo y en parejas de equipos.
Realizar juegos de habilidades que motiven y mantengan la participación activa de la memoria. Ejemplo: que ropa está usando, de qué color son tus zapatos o cual es la noticia más importantes.
Flexión de brazos combinados con extensiones: parado desde la posición inicial realizar ejercicios combinados de flexión y extensión de brazos.
Esperemos les sirvan estos ejercicios que todos podemos practicar con nuestros abuelos.
