Detente a analizar un momento lo que has estado pensando en los últimos minutos. ¿Algo de lo que te arrepientes haber hecho? ¿En lo que harás mañana? ¿Esas deudas que tienes que pagar? Vivimos pensando en cosas del pasado o en sucesos del futuro, es decir, en algo que no podemos controlar.

El pasado ya está hecho, y el futuro es un misterio. ¿Por qué le damos tantas vueltas? Es mejor estar enfocados en algo que sí esté en nuestro poder: el presente. Y es a lo que menos le damos importancia. Es hora de tomar cartas en el asunto, y según Gananci el mejor consejo es pensar en todo lo que vas a lograr y ponerte a trabajar en ello de una vez por todas.

Al estar más presentes en el ahora y tener todas nuestras energías enfocadas en él, obtendremos mucho mejores resultados, y nuestros planes a futuro saldrán como tanto lo hemos planeado.

Todo esto se puede reducir a una sola expresión: atención plena, que viene de la palabra en inglés mindfulness. En este artículo conocerás todo sobre esta práctica. ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la atención plena o Mindfulness?

De manera muy concreta, esto consiste en vivir el presente, estar en el ahora y recordar estarlo. Es imposible que no pensemos en el pasado o en el futuro, porque la vida es la convergencia de los tres tiempos, pero es tener la capacidad de volver al momento actual de manera recurrente.

Este término viene del idioma pali, de la palabra “sati”. El pali era un idioma popular hace dos milenios y medio, cuando Buda empezó a predicar, y está relacionado al sánscrito. Sati quiere decir recordar o rememorar.

¿Cómo ayuda la atención plena o Mindfulness en la vida diaria?

Aunque se puede decir que el concepto de Mindfulness es de origen oriental, se ha estado abriendo camino en el occidente, y cada vez son más los médicos y psicólogos que le dan el mérito que merece y lo implementan en sus terapias curativas. Algunos beneficios son:

· Es una forma eficiente de reducir los niveles de estrés

· Desarrolla la autoconciencia

· Disminuye los efectos colaterales del estrés

· Impulsa la salud general

· Ayuda a discernir mejor

· Recupera el balance interno

¿Cómo desarrollo la atención plena?

Existen varios ejercicios para desarrollar la atención plena o Mindfulness. Te dejo 3 de ellos para que vayas implementando esta práctica en tu vida y conozcas los excelentes resultados que tiene para ti:

1. Respiración consciente

Este es un ejercicio muy simple que puedes practicar en cualquier momento, pero que tiene un efecto muy poderoso. Lo único que tienes que hacer es reconocer cuándo estás exhalando y cuándo estás inhalando. Esto es todo.

Lo que vas a lograr con esto es traer tu mente al presente, al enfocarte en algo que ocurre mientras lo piensas. Por muy simple que sean las acciones, concentrarse en ellas siempre hace que sea más importante, más tranquilizador, y brinda paz a tu vida.

También dejarás de pensar en todo lo que te preocupa o hace que te emociones para pensar en tu respiración, que es algo simple y calmante. No tienes que hacer un esfuerzo en dejar de pensar, sino que simplemente llevas tu mente a tu respiración. No más pensar en el pasado ni en el futuro, solo en tu exhalación y tu inhalación.

2. Concentración

El segundo ejercicio consiste en que, mientras inhalas, sigue todo el proceso, desde el principio hasta el final. La idea es mantener tu mente durante toda tu respiración, así tu atención no se interrumpe y mejoras la concentración. No tienes que cambiar tu respiración, no debes hacerla más larga o más corta. La idea es concentrarnos en ella, simplemente.

3. Consciencia de tu cuerpo

Este ejercicio te llevará un paso más lejos, y consiste en prestarle atención a tu cuerpo mientras respiras, sin perder la concentración de tu respiración. Ya que has generado la energía de la atención plena a través de la respiración consciente, puedes utilizar esa energía para reconocer tu cuerpo.

Esto hace que tu cuerpo y tu mente sean uno solo, algo que nos resulta difícil de hacer en el día a día, porque normalmente nuestro cuerpo está ahí pero nuestra mente viaja a través del tiempo, de los hechos, de las emociones. La paz y la harmonía que lograste con la respiración, debe infundir todo tu cuerpo.

¿Te gustaron estos ejercicios? Entonces te invito a que investigues más acerca de esta forma de vida y la pongas en práctica todos los días, para que seas más consciente, relajado y feliz. Quizás estas frases para empezar tu día con alegría y felicidad- también te ayuden a lograr eso, ¡solo inténtalo!