Temas femeninos: CÓMO SUPERAR UNA DEPRESIÓN POR RUPTURA AMOROSA

¿Cómo saber si estamos pasando por una depresión amorosa?

Definitivamente este tipo de depresión de caracteriza por padecer poca energía, sentimientos de nostalgia, tristeza profunda y pensamientos negativos frecuentes; todo esto relacionado con una separación amorosa reciente (incluso estamos hablando de 6 meses a un año, puede ser más o menos, depende el proceso de cada una).

¿Estamos exagerando? Claro que no. Recordemos que las rupturas amorosas, las separaciones y salidas de relaciones de pareja, suelen ser uno de los acontecimientos vitales con mayor angustia y malestar. Y si nosotras no estamos lo suficientemente fuertes o equilibradas emocionalmente cuando esto sucede, o nos toma por “sorpresa” seguramente podemos vivir la separación como una catástrofe. Es normal tener alteraciones en el estado anímico, y que de pronto no sepamos cómo salir de esa situación.

¿Cuáles son los síntomas más comunes en la depresión por ruptura amorosa?

Lo normal es que a partir de esta circunstancia suframos una alteración en diversos aspectos, podemos empezar a experimentar confusión, ansiedad, tristeza; quizá nos sintamos sumamente confundidas, sin saber qué hacer o hacia dónde ir.

Realmente los síntomas que se experimentan son muy parecidos a los que se presentan en una depresión cualquiera: tristeza, disminución de interés por las cosas, dificultad para experimentar placer, falta de motivación, pérdida de energía, etc. Sin embargo, es importante resaltar que, en su inicio, estos síntomas no son una depresión, y responden al proceso de duelo y a la aceptación de una pérdida importante que produce la ruptura sentimental. Claro que esto se puede convertir en una depresión con el paso del tiempo.

Por lo tanto, es muy importante saber adaptarse bien a estas situaciones ya que si no lo hacemos adecuadamente podemos quedarnos anclados en un estado de tristeza y no poder salir de él a pesar del paso del tiempo.

¿Qué podemos hacer para salir de este tipo de depresión?

1. Es normal que después de una ruptura, nuestro pensamiento esté centrado en la ex pareja, provocándonos una serie de sentimientos y emociones de forma constante. Así que lo importante, más que obsesionarnos con que los recuerdos desaparezcan, es ser capaz de controlar estas ideas negativas, evitar que nos causen ansiedad o desesperación.
   Es cierto que conseguir detener un pensamiento no suele ser una tarea sencilla, y menos cuando este posee una carga afectiva y va acompañado de un gran número de sentimientos dolorosos. Sin embargo, debes aprender a ser capaz de detenerlo en esos momentos en los que el espiral de pensamientos negativos se desborda y no puedes tener otra cosa en tu mente. Es necesario que primero detectes qué tipo de pensamientos tienes en esos momentos en los que los recuerdos o ideas sobre la ex pareja se apoderan de ti. Una vez los tengas detectados, debes analizarlos detalladamente e intentar encontrar un pensamiento opuesto, más positivo y que te provoque un menor malestar. Toma un té o sal a caminar, busca apoyo con una amiga o familiar, el punto es lograr pensar en otra cosa mucho más optimista.
2. Permítete expresar el dolor que te ha provocado la pérdida de esa persona amada y desahógate de la manera en la que sueles hacerlo. Si no tienes idea de cómo hacerlo, quizá puedas empezar a escribirlo, o grabar un audio en tu celular. También puedes conversar con alguien que sea de tu total confianza, que sepa escucharte y acompañarte sin juzgarte.
3. En estos momentos tan difíciles por los que estás atravesando es necesario que busques el apoyo de las personas más cercanas a ti. Aquellas personas a las que generalmente recurres o con las que sabes que cuentas para ser comprendida y escuchada cuando tienes algún problema. Una vez que pases la fase de desahogo, algo sumamente importante es acudir a terapia psicológica, de verdad que te ayudará a salir de ese momento de tristeza.
4. No te aísles. Cuando nos encontramos deprimidas es normal que no queramos tener contacto con nadie e incluso queramos permanecer encerradas en casa por días, meses o incluso años cuando la situación es muy grave. Al principio, es normal darnos un tiempo para nosotras mismas, incluso es necesario descansar y reflexionar acerca de la situación en soledad, sin embargo, es necesario que al cabo de unos días comencemos a salir de casa a tener poco a poco más contacto con las demás, sobre todo con amigas íntimas y familiares. Las redes de apoyo nos salvarán.
5.  Por último, renueva tus objetivos personales. Si tus objetivos vitales estaban enfocados fuertemente en tu relación de pareja, eran solo compartidos con él o ella, y perdiste de vista los tuyos, es necesario que los recuperes o comiences a crearte unos nuevos. Puedes empezar con metas a corto plazo, y poco a poco podrás plantear y cumplir grandes objetivos que sean tuyos.