Temas femeninos: ALIMENTOS PARA AUMENTAR TU FERTILIDAD
os problemas de fertilidad han aumentado y una de las causas es el estado nutricional de cada miembro de la pareja, que influye directamente en el correcto funcionamiento del sistema reproductor. Otros factores que se deben tener en cuenta son el estrés y el exceso de tóxicos.
En cualquier caso, es importante evitar el alcohol, la cafeína, los azúcares, las harinas refinadas, los edulcorantes, los metales pesados, la soja, el trigo, la carne y los lácteos.
En cambio, prioriza los alimentos frescos, naturales y ecológicos. Los diez que vienen a continuación están especialmente indicados por su composición nutricional para ayudarte en esta situación. Asegúrate de incluirlos en tu alimentación:
1. CANÓNIGOS
Como la mayoría de hojas verdes, son ricos en ácido fólico. Esta vitamina del grupo B previene defectos en el tubo neural del bebé e interviene en la formación de glóbulos rojos.
Toma un puñado de hojas frescas, solas o en ensalada, 3 veces a la semana.
2. SEMILLAS DE CHÍA
Junto con las de lino y las de cáñamo son fuente de grasas omega-3, muy necesarias para la óptima maduración del óvulo y, después, para el desarrollo del cerebro y la retina del feto.
Consúmelas molidas para aprovecharlas bien. Añade 2 cucharadas sobre cualquier plato.
3.
MANDARINAS
Esta fruta cítrica es rica en vitamina C, como el kiwi o el pimiento. La vitamina C interviene en la formación de tejidos, facilita la absorción del hierro y multiplica la eficacia de la vitamina E, muy importante en la reproducción.
Lo ideal es consumir 2 o 3 veces a la semana, de postre o para picar.
4.
FRUTOS ROJOS
Los silvestres son más ricos en antioxidantes, que protegen a las células de los daños producidos por radicales libres en el ADN y las mitocondrias.
Aconsejamos degustar 3 veces a la semana una taza de frambuesas, moras o arándanos. Están deliciosos en forma de pudin con chía.
5.
LENTEJAS
Son las legumbres por excelencia más ricas en hierro, un mineral que interviene en la formación de sangre y en su correcta oxigenación. Es importante evitar que haya anemia antes de que se produzca el embarazo.
Tómalas 3 o 4 veces a la semana en potajes, ensaladas o en forma de paté.