Temas femeninos: ALIMENTOS PARA REDUCIR LOS CÓLICOS Y SENTIRNOS BIEN DURANTE LA MENSTRUACIÓN

Desde que comenzamos a menstruar en nuestra adolescencia un montón de mitos y supersticiones, mezclados con la sabiduría popular de nuestras madres, tías, abuelas y amigas, nos sugieren una enorme lista de alimentos que supuestamente tenemos que evitar si no queremos intensificar nuestros dolores menstruales: no comer chamoy, evitar los lácteos, el picante, el café, las comidas grasosas, etcétera, etcétera. Así mismo, abundan los remedios caseros para aliviar estas incomodidades, como el uso de aceites naturales o de cojines térmicos para colocar en nuestro vientre.
Cada una lidia con eso de la forma en que su tiempo, sus posibilidades y su espectro del dolor se lo permite, sin embargo, hay mujeres que padecen de unos cólicos tan fuertes que cualquier tipo de actividad les resulta imposible, pues pueden llegar a sufrir incluso de desmayos y vómitos; en realidad, como mujeres que conocemos los síntomas y malestares tanto del SPM como del proceso de menstruación, consideramos que debe existir el derecho de incapacidad laboral para sobrellevar estos días, aunque lamentablemente para muchos empleadores esto no es posible, ya que se presentan por lo menos una vez al mes.
Anteriormente te hemos compartido consejos y técnicas para aliviar los cólicos por menstruación. En esta ocasión te queremos acercar algunos alimentos que de incluirlos en tu dieta cotidiana o consumirlos con frecuencia pueden ayudarte reducir de estos incómodos dolores. Eso sí, antes de comenzar queremos recordarte que si sufres de malestares intensos lo más importante es visitar al ginecólogo ya que esto NO es normal; diversas complicaciones en nuestro aparato sexual como la endometriosis o el síndrome de ovarios poliquísticos pueden incrementar los cólicos y necesitan ser tratados por un profesional, ya que pueden derivar en problemas más graves como cáncer de ovarios y dificultades para conseguir un embarazo.

Antes de comenzar con nuestra lista, recordemos que los cólicos se producen por la inflamación que se produce en nuestro útero cuando éste se comprime y contrae para expulsar los residuos del óvulo no fecundado. Éste movimiento uterino hace que se produzca una especie de acalambre que genera que el revestimiento del útero (el endometrio) se separe de las paredes uterinas y se expulse de nuestro cuerpo. Por ello, si queremos reducir esos dolores tenemos que ayudar a nuestro vientre a reducir la inflamación y la hinchazón, para que estos calambres no resulten tan doloroso. Algunos alimentos que te ayudan a esto, así como mantener un buen nivel de energía y un estado de ánimo positivo, son:

Plátano
Este fruto es conocido por ser alto en potasio y ser un aliado para combatir los calambres producidos por el desgaste muscular en deportistas. Estos mismos beneficios pueden ser aprovechados para reducir el dolor por los calambres uterinos, así como para combatir el cansancio y la somnoliencia, además de que contienen un alto contenido de azúcares saludables que no sólo dan energía, sino que nos ayudan a saciar nuestros antojos de dulce y nos producen saciedad.

Piña
Un excelente aliado para evitar la retención de líquidos y con ello reducir nuestra hinchazón, no sólo en el estómago y en el abdomen, sino en todo nuestro cuerpo. Te ayudará a mejorar tu digestión y a sentirte más ligera. 

Pescado
En específico los pescados grasos. El alto contenido de omega 3 es un espectacular amigo para ayudar a nuestro cuerpo a reponer y regenerar nuestros tejidos celulares.
Este alimento es especialmente benéfico durante el síndrome premenstrual como una especie de preventivo, así que durante la semana previa y la de menstruación, te recomendamos evitar las carnes rojas y grasos y procurar un mayor consumo de pescado.

Brócoli
El brócoli es un alimento genial para el cuidado de la salud de las mujeres, ya que unos de sus componentes llamado indol-3 carbinol es un compuesto que nos ayuda a mantener nuestros niveles hormonales en orden y a regular todo nuestro sistema endócrino. Su alto contenido de hiero ayuda también a la regeneración celular y a suplir los nutrientes que perdemos con la pérdida de sangre.

Espinacas
Como el brócoli, tiene un alto contenido de hierro, pero también es alta en magnesio, calcio y potasio que nos ayudan a reponer los nutrientes que perdemos y a depurar nuestro organismo con su alto contenido de fibra.

Trigo
Este alimento lo podemos consumir preferentemente en panes y pastas integrales. Sus nutrientes como la rutina (un glucósido) nos ayudan a evitar la vasodilatación y a perder demasiada sangre, y además, un componente llamado molibdeno, nos ayuda a controlar nuestros niveles de estrógeno reduciéndolos.

Frutos secos y semillas
Aportan una gran cantidad de omega 3 y otros ácidos esenciales que nos ayudan a la regeneración celular. Al ser fáciles de transportar podemos consumirlos para evitar los antojos de azúcares saturados y conseguir una sensación de saciedad que nos llenan de energía de forma gradual sin producirnos el bajón que nos dan otro tipo de dulces o golosinas.

Chocolate
El chocolate, especialmente si es negro o amargo, es decir con un gran contenido de cacao en lugar de azúcar y manteca, es un excelente antidepresivo natural que nos ayudan a reducir la ansiedad y el agotamiento por la menstruación por su alto contenido de magnesio. 

Agua
Mujer, mantenerte hidrata es INDISPENSABLE. En estos días, la deshidratación produce dolor de cabeza y cansancio que no queremos sumar a los síntomas de la menstruación.Es una de nuestras mejores amigas porque podemos calentar nuestro organismo por dentro con ella y reducir la hinchazón y los dolores si nos la tomamos en forma de infusión. Algunas infusiones excelentes para desinflamar nuestro útero son las de frutos rojos, hinojo, manzanilla y vainilla.