Temas femeninos: CONSEJOS NUTRICIONALES PARA LAS MUJERES LACTANTES
La leche materna es el alimento más nutritivo e importante para los bebés, ya que aporta el equilibrio exacto de macronutrientes, vitaminas y minerales que ayudan al pequeño a tener un desarrollo físico y cognitivo saludable. Asimismo, la lactancia provee anticuerpos que sirven para proteger al bebé de infecciones virales y bacterianas durante los primeros meses de vida. Sin embargo, siempre han existido muchos mitos alrededor de la maternidad y la lactancia, y es común que las madres primerizas tengan muchas dudas acerca de esta etapa, sobre todo habrá quienes se pregunten qué deben comer o tomar durante este periodo.
Por ello, aquí te compartimos diez tips nutricionales que conviene que sigas en tu dieta diaria si amamantas a tu bebé, porque una correcta alimentación durante el periodo de lactancia resulta beneficiosa para ti y para tu pequeño:
1. Dividir la dieta en varias comidas que no sean muy abundantes, con el fin de no pasar demasiado tiempo en ayunas, mejorar las glucemias y controlar la sensación de hambre.
2. Es muy recomendable mantener una hidratación adecuada. La ingesta de líquido en la proporción correcta ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previniendo la aparición de estreñimiento y hemorroides, reduce la retención de líquidos y la halitosis (aliento con mal olor), asimismo, disminuye la concentración de la orina, por lo que existe menos riesgo de desarrollar cálculos renales. Además, una correcta hidratación durante la lactancia también favorece la salud de la piel y contribuye a reducir las posibilidades de que aparezcan estrías.
3. Aporte de yodo: este mineral se halla en pescados y mariscos, por eso es recomendable tomar estos alimentos de forma frecuente. El pescado tiene unas propiedades proteicas similares a la carne y mucha menor cantidad de grasa que, en todo caso, es grasa más beneficiosa.
4. Es importante moderar el consumo de sal: no añadir sal en la mesa, evitar productos demasiado salados, encurtidos, embutidos, comida especiada, sopas de sobre, alimentos precocinados y ultra-procesados, etcétera.
5. Controlar el “picoteo” de alimentos con exceso de azucares. En caso de tener hambre entre horas es mucho más saludables elegir frutas como mandarinas, fresas, manzanas, uvas o naranjas.
6. Ojo con los sabores fuertes: Tener en cuenta que hay ciertos alimentos, como el ajo, la cebolla, las coles, los espárragos, etcétera, que en algunas mujeres, pueden dejar ciertos componentes volátiles o sápidos en la leche materna provocando rechazo por parte del bebé, al que le desagradan estos sabores.
7. No fumar ni beber alcohol. Evite bebidas energizantes y café en exceso. Estas sustancias afectan tanto a la mamá como a los bebés; recuerda que las bebidas energizantes, el alcohol, el tabaco o la cafeína en grandes cantidades, son sustancias que se metabolizan y también pasan a la leche materna.
8. Tomar el sol de forma moderada y con protección con el fin de favorecer la producción de vitamina D.
9. Aunque se ha demostrado que algunos fármacos son seguros para los lactantes, las mujeres que están amamantando deben consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento, incluso en el caso de los medicamentos sin receta o las plantas medicinales. Hay que leer la información de las etiquetas por si desaconsejan su uso durante la lactancia.
10. A algunas mujeres, comer alcachofas, coles y legumbres les provocan aerofagia (gases o flatulencias), por lo que en esos casos se recomienda su consumo moderado, así como poner en remojo las legumbres antes de cocinarlas, luego tirar esa agua y cocerlas en agua limpia.
Y por supuesto, no olvides mantener una alimentación equilibrada que sea fuente de calcio, hierro, vitaminas y otros nutrientes esenciales, por lo que la mejor opción es llevar una dieta rica en frutas y verduras.
Con información de Webconsultas.com