Temas masculinos: CONSEJOS PARA MEJORAR LA SALUD EN LOS 40

El dicho popular aconseja que, de los 40 para arriba, no te mojes la barriga. No hace falta tanto dramatismo, pero es cierto que nuestras reservas de proteínas, hormonas, vitaminas, minerales y oligoelementos sufren una disminución importante a partir de los 40 años y que es necesario aportárselas al organismo de forma externa.

A partir de los 40 años, nuestras reservas de proteínas, hormonas, vitaminas, minerales y oligoelementos sufren una disminución importante.

a salud de los hombres mayores de 40 años se ve afectada por esta disminución mencionada, pero hay otros factores determinantes que influyen en ello. ¿La buena noticia? ¡Que son fáciles de solucionar!

Todo cambio en nuestro organismo es consecuencia de una carencia o disminución de ciertos elementos principales. Pues en este caso, no iba a ser menos. Estos son los más comunes:

Falta de colágeno

¿Qué pasa exactamente en el organismo de un hombre a partir de los 40 años? Una de las cosas más destacadas es el déficit de una proteína fundamental, el colágeno.

“Esto afecta a toda la elasticidad musculo-esquelética del cuerpo: se produce una pérdida de masa y tono muscular (sarcopenia), se empieza a tener una musculatura más débil (kratopenia), y surge la pérdida de fuerza y velocidad (dynapenia). 

Testosterona en picado

Y ya vistos los “males” asociados al colágeno, hablemos de la andropausia. Al igual que las mujeres comenzamos a experimentar la menopausia entre los 40 años y los 55 años, los hombres protagonizan este episodio, que se caracteriza por la disminución de los niveles de una hormona también fundamental para ellos: la testosterona.

Aunque la bajada de testosterona es inevitable, los otros cambios que influyen en la salud de los hombres mayores sí pueden frenarse. Nos referimos a la bajada en los niveles de colágeno, vitaminas, minerales y otros oligoelementos. Lo mejor: tener una alimentación equilibrada, hacer un poco de ejercicio y tomar unos suplementos que serán muy útiles.

Para empezar, ¿qué tal si te apuntas a la alimentación energética? ¿Quién no anhela recargar sus pilas con la energía adecuada, porque, en el fondo, siente que algo no va bien?

Y es que, los alimentos, además de nutrientes y calorías, tienen un efecto energético en el organismo. Hay algunos que debemos evitar porque no ‘relajan’ al organismo, mientras que otros aportan mucho, como un estímulo al sistema inmunitario y propiedades antidepresivas.

Alimentos a evitar

• Salados
• Conservas
• Ahumados
• Quesos curados
• Carnes
• Embutidos
• Bebidas azucaradas
• Fast food
• Alimentos precocinados
• Alimentos refinados y bollería industrial
• Dulces
• Pan blanco
• Patatas fritas
• • Edulcorantes
  • Colorantes y pesticidas.

  Hasta aquí todos los alimentos que deberías evitar. Te preguntarás ¿y qué como entonces?

  Hemos dicho que también hay alimentos inmunoestimuladores y antidepresivos naturales que bajan la inflamación, mejoran el estado de ánimo, y aportan energía estable durante todo el día. Para empezar los expertos recomiendan pasarse a los alimentos ecológicos, frescos y de temporada. Apuesta por estos. ¿Cuáles son?

• Fruta
• Verdura
• Cereales integrales
• Legumbres y germinados