Temas masculinos: LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO PARA VER MEJORES RESULTADOS
Suena a paradoja, pero uno de los secretos para que tus músculos crezcan más rápido es descansar. Por eso, es fundamental planificar bien tus entrenamientos, perder el mínimo tiempo posible en el gimnasio y descansar el tiempo correcto entre serie y serie. Olvídate de consultar tus redes sociales mientras te ejercitas o charlar con el compañero, sobre todo cuando trabajes la fuerza. Un descanso innecesario o excesivo equivale a ganancias más lentas.
La razón es simple, cada método de entrenamiento tiene un tiempo estipulado de descanso para obtener los mejores resultados. Si tu objetivo, por ejemplo, es la hipertrofia y disparar el tamaño de los músculos, no es recomendable estar parado más de un minuto y medio entre series. Si lo haces, disminuirás el estrés metabólico y minimizarás tu crecimiento muscular. Ese descanso excesivo es un problema todavía mayor si buscas la resistencia muscular, con un circuito full body o series de altas repeticiones.
Consejos para planificar tus períodos de descanso
Cronometra tus períodos de descanso. No te pares más de 30 segundos entre series si tu objetivo es la resistencia muscular (2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones a menos del 67 por ciento de tu 1RM); para la hipertrofia, descansa entre 30 y 90 segundos (3 a 6 series de 6 a 12 repeticiones entre el 67 y el 85 por ciento de tu 1RM); y para los entrenos de fuerza, el punto óptimo de recuperación es de 2 a 5 minutos de descanso (3 a 5 series entre el 75 y el 85 por ciento de tu 1RM).
