YOGA: Qué son los "PRANAYAMAS" y cómo nos ayudan a eliminar el estrés

Prána significa aliento vital,   y  ayáma, expansión, intensidad  y  elevación.

Hay dos tipos de ejercicios respiratorios: sin retención y con retención (pránáyáma)

Es el control de la mente a través de técnicas de respiración.

Mejora el sueño

Reduce el estrés

Incrementa la energía

Mejor manejo de las emociones

Mejora la concentración y la memoria

Regula la digestión y la presión sanguínea

La mayoría respiramos mal, (tenemos una respiración inconsciente 'corta y alta') y una buena respiración (lenta y profunda) es esencial para lograr y mantener una buena salud, así como unos niveles de energía imposibles de obtener y mantener sin el oxígeno adecuado que nos proporciona una buena calidad respiratoria.

PRANAYAMA :

Consiste en un largo, sostenido y sutil flujo de inspiración, exhalación y retención.

Inspiración: es la estimulación del sistema.

Exhalación: es la eliminación del aliento viciado y toxinas.

Retención: produce la distribución de la energía por todo el cuerpo. 

Tips:

Es preferible practicar los ejercicios de pranayama con el estómago vacío, si esto no fuera posible, podrá beber una taza de leche, te, café, o cacao, deberá realizarse  lejos de las comidas.

El mejor momento para el ejercicio es por la mañana temprano, o después de la puesta del sol.

El lugar debe ser limpio y aireado, buscando las horas tranquilas o de silencio. La respiración se hará siempre por la nariz, salvo los casos expresamente indicados.

La práctica se efectúa mejor en posición sentado encima de una manta doblada colocada en el suelo, la postura puede ser con las piernas recogidas [como el sastre]; pero se podrá adoptar cualquier postura sentada mientras se tenga en ella la espalda derecha.

Nunca deberá efectuarse esfuerzo por parte de los músculos del cuello, hombros, brazos muslos y pies, deberán mantenerse relajados, la lengua estará pasiva.

Los ojos se mantendrán cerrados durante todo el ejercicio para permitir que la mente se vaya recogiendo hacia adentro, para que no se distraiga con los objetos externos. 

No debe sentirse ninguna presionen el interior de los oídos durante la práctica del pranayama.

Cada uno debe medir su capacidad al emprender el ejercicio del pranayama y no sobrepasarla de ninguna manera para no fatigar indebidamente los pulmones.

Una respiración regular proporciona buena salud a los nervios y una serenidad para la mente.

Se deberá mantener una relación regular entre la inhalación y la exhalación, por ejemplo si inhalo a la cuenta de 5 segundos, la exhalación será también de 5 segundos.

Después de cada sesión de pranayama , se deberá tenderse en la alfombra completamente relajado.

Es esencial un completo dominio de la inspiración y la expiración antes de intentar la RETENCION.

Si la retención alterara el ritmo de la inspiración y la expiración se deberá acortar el tiempo de la retención.

LAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE TRASTORNOS A LOS OJOS O LOS OIDOS [como glaucoma o supuración de los oídos]  PROBLEMAS CARDIACOS, HIPERTENSOS, NO PUEDEN REALIZAR RETENCIONES.