Dejar de fumar
Una publicación de la revista ‘Cancer Research’ indica que las personas que no fuman tienen un 27% más probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón cuando la exposición al humo del tabaco es en el entorno laboral, y un 23% más cuando la exposición es en casa, en comparación con los no fumadores que no trabajan o conviven en ambientes con humo de tabaco. En promedio, un 20% de los cánceres de pulmón se presenta en personas que no fuman pero están expuestas a las sustancias dañinas del tabaco.
No siempre se puede ver u oler el humo del tabaco pero éste queda en el aire por hasta dos horas y media y puede provocar además del cáncer otras enfermedades,como sensación de presión en el pecho, irritación de los ojos, mareos, náuseas, tos y dolor de garganta; hasta otras más graves evidentes en el largo plazo como problemas de oído, nariz y garganta, asma y algunos problemas cardiovasculares.
Tips para dejar de fumar:
1. Toma la firme decisión de dejar de fumar, y comprométete a hacerlo.
2. Enumera las razones importantes por las cuales quiere dejar de fumar. Haz una lista y colócala en lugares visibles para que recuerdes los motivos con frecuencia.
3. Escoge una fecha importante para dejar el cigarrillo.
4. Informa a tus amigos, parientes y compañeros de trabajo de tu intención de dejar el cigarrillo.
5. Anticipa los retos que vas a enfrentar durante el proceso de dejar de fumar, y ten un plan a la mano. Pide ayuda a su médico o psicólogo si es necesario.
6. Retira los cigarrillos y todos los productos del tabaco de tu casa, auto y oficina.
7. Resiste las ansias de fumar. ¿Cómo? Ten otras cosas a la mano en lugar de cigarrillos como semillas, chicles, etc.; lávate las manos cuando tenga muchas ganas de un cigarrillo; aprende a relajarse con rapidez respirando profundamente; prende incienso o una vela en lugar de un cigarrillo; cambia de lugar o de ambiente.
8. Date recompensas cuando no fumes.
9. Conoce tus disparadores o aquellas situaciones que incitan o provocan tus ansias de fumar.
10. Mantenga una actitud positiva y busque apoyo de sus familiares y amigos.