Evita la Deshidratación

Baja California Sur se caracteriza por tener un clima semidesértico, sus veranos son muy calientes y soleados, lo que hace que las actividades al aire libre en a partir de las 12 del día se vuelvan casi insoportables por el calor, llegando a tener temperaturas casi de 50° de agosto a septiembre.

Para poder seguir activo durante el día en una ciudad con el clima de la ciudad de La Paz es importante que te mantengas bien hidratado, ya que esto te proporciona salud y mejor rendimiento.

Por lo que te dejamos 10 consejos básicos  para que evites la deshidratación:

1.- Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.

2.- Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.

3.- Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.

4.- No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.

5.- Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.

6.- Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).

7.- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.

8 En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.

9.- Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.).

10.- En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).