Cuerpo sano: ¿CONOCES EL “STREET WORK OUT”?
El Street Workout es una disciplina de ejercicios realizados al aire libre, es decir, son “ejercicios de la calle o callejeros” donde solo utilizas tu propio cuerpo y el ambiente ya que se realizan en espacios públicos como los parques; el objetivo es realizar ejercicios que a simple vista parezcan fáciles, pero que al realizarlos requieran de una gran agilidad, esto a través de un sistema llamado calistenia. La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
El Street Workout surgió en Brooklyn, allí los hombres afroamericanos competían para ver quién era el más fuerte utilizando su entorno como parques públicos, plazas, farolas, barras y en otros casos haciendo ejercicios extremos usando la calle como un gran gimnasio. A partir de ahí ha tenido un crecimiento sorprendente y existen varios grupos formales que lo practican como BarStarzz en Estados Unidos (al que pertenece Hannibal The King, quizás el mayor representante de este movimiento).
Mucha gente confunde el Street Workout y los que lo practican con gente que ha estado en prisión y atribuyen sus cualidades a ello, pero eso es falso, el Street Workout promueve un estilo de vida caracterizado por valores como el respeto y la educación, así como la solidaridad con el mundo y el resto de los habitantes del mismo, sin ideologías políticas, creando comunidad en los barrios más conflictivos y alejando a los jóvenes de las drogas y el alcohol.
Hay varios ejercicios fundamentales que debes de tener dominados para empezar la disciplina, como por ejemplo flexiones, fondos y sentadillas, el caso es tener el elemento básico para empezar y una vez dominado aumentar su complejidad y variaciones sin dejar los ejercicios esenciales. Existen ejercicios para principiantes con lo que puedes practicar y una vez dominados poder ir aumentando la intensidad.La ventaja de este ejercicio es que es económico, te ayuda a mejorar la movilidad, la flexibilidad y sobre todo la coordinación cuerpo-mente, solo requieres una buena alimentación y el lugar de desarrollo siempre está ahí, sin horario ni vencimiento.
En el verano de 2011 se organizó el Primer Campeonato del Mundo de Street Workout en Riga, Letonia, en el que participaron competidores de EEUU, España, Rusia, Ucrania, Bulgaria, Noruega, Letonia. En este tipo de competencias se califican los movimientos estáticos, los movimientos dinámicos y la combinación de ambos. En estas competencias se autoriza la ayuda de un compañero para poder realizar ciertos ejercicios como para demostrar tu fuerza ya agilidad.
Un punto que hay que tomar en cuenta en esta disciplina es que al realizar los ejercicios la carga que manejamos es la de nuestro propio cuerpo, lo que se convierte en una fuerza por vencer que no siempre está al alcance de cualquiera, es por eso que se recomienda una fuerza y un conocimiento de los diferentes movimientos y ejercicios de fitness, para poder hacer frente a este modo de entrenar.
Otro punto importante es que como los movimientos son muy rápidos, involucran indirectamente a muchos músculos y articulaciones en un mismo movimiento, lo que nos puede hacer daño si no controlamos al máximo nuestro cuerpo y hasta dónde somos capaces de llegar. Esta rapidez hace poner a prueba las articulaciones, ya que con el paso del tiempo pueden llegar a resentirse por la tensión que se maneja. Es cierto que con un buen control se puede evitar, pero al mezclar muchos movimientos dispares, el efecto puede ser nefasto.
Hay que tomar en cuenta que, como es un ejercicio de la calle, muchas de las personas que lo deseen practicar, no siempre tienen un grupo establecido de apoyo que los oriente sobre la posiciones adecuadas para no lastimarse, la importancia de la base del objeto que sea fija y el agarre de la barra, para evitar que se resbale y evitar un accidente; ya que los brazos, se puede decir, son la base principal al realizar los ejercicios por el peso que cargan y como consecuencia esto hace pensar que las lesiones más comunes se encontrarán son en el hombro, el codo, en el manguito de los rotadores y deltoides.
