Ejercicios para jóvenes: Rutina que harás en 1,2 x 3.

Bicicletas:

Acuéstate sobre tu espalda con las manos detrás de tu cabeza y eleva tus piernas a 90º.

B) Extiende tu pierna izquierda mientras llevas tu pierna derecha al pecho hasta que tu codo izquierdo toque tu rodilla. Repite con el otro lado y logra mantener un ritmo rápido y fluido

Pasos de pato:

A) Con la espalda recta, y las manos atrás de la cabeza, baja a una posición de sentadilla.

B) Quédate abajo y da un gran paso con tu pierna izquierda.

C) Ahora, hazlo con la pierna derecha y sigue caminando en esta posición.

Patadas de lado:

A) Párate con las piernas derechas, pies juntos, con las palmas en posición de rezo y una liga alrededor de tus pantorillas.

B) Manteniéndola derecha, levanta tu pierna de lado lo más alto que puedas. Mantén tu cuerpo derecho y regresa a la posición A.

C) Repite con la pierna izquierda.

El nadador:

 A) Ponte sobre tus manos y rodillas con la vista hacia el piso.

 B) Levanta tu brazo izquierdo y tu pierna derecha al mismo tiempo para que queden paralelas al piso. Regresa lentamente a la posición A.

C) Pausa por tres segundos y repite con el otro lado (brazo derecho y pierna izquierdo)

Caidas:

A) Siéntate en una silla con las manos junto a tu cadera. Quita tus pompas del asiento y estira tus piernas hacia afuera.