Temas para jóvenes: 9 Tips para quedarte dormida más rápido
A veces, conciliar el sueño parece imposible por todas las cosas que tenemos en mente, pero afortunadamente, existen algunos secretos que te ayudarán a desconectarte del mundo, apagar tu cerebro, y a dormir profundamente como una princesa todas las noches.
1- Toma un baño caliente
Tu cuerpo se sentirá más relajado ya que tus músculos se relajarán completamente después de una ducha con agua caliente. Puedes usar productos de limpieza corporal con aroma floral para darle un plus a tu baño. ¡Verás cómo te sientes mejor para ir a dormir!
2- Establece una hora para acostarte
Jamás pensarías que quedarte despierta hasta las 3 a.m. para ponerte al día con los episodios de tus series favoritas sería tan dañino para tu cuerpo, pero al hacer esto, haces que tu reloj interno sufra un desequilibrio, lo que provoca que no tengas sueño cada vez que intentas dormirte temprano. Por eso es importante que fijes una hora para ir a la cama y, sobre todo, ¡la respetes!
3- Apaga tu celular
Cuando usas tu smartphone antes de acostarte, la luz que sale de él, produce que tu cerebro se confunda y crea que aún es de día y debe estar alerta. Así que, en lugar de ver tus notificaciones de facebook antes de dormir, mejor lee un libro o toma un baño (ve el truco #1). Si tienes que usar tu cel, al menos, bájale todo el brillo a su pantalla para que no afecte tanto tu sueño.
4- No tomes café por la tarde
La cafeína es uno de los factores que te provoca insomnio por las noches, por eso, debes evitar consumirla por lo menos algunas horas antes de ir a la cama. Lo sentimos, pero es un sacrificio que deberás hacer si quieres descansar correctamente.
5- No comas mucho antes de ir a dormir
Si comes demasiado antes de ir a la cama, haces que tu estómago no tenga el tiempo suficiente para digerir todo y por eso sientes algunas incomodidades como acidez o reflujo cuando estas acostada. Si quieres evitar todo esto, ¡mejor cena más temprano y muy ligero!
6- Oculta tu reloj
Hazte un favor y coloca tu reloj, o tu teléfono, en un lugar lejos de tu cama, para que no estés tentada a mirarlo o te preocupes porque ya es muy tarde y no puedes dormir. Así no tendrás ninguna ansiedad y nadie interferirá en tus dulces sueños.
7- Usa calcetines
Sabemos que puede ser muy incómodo a la hora de dormir, porque sientes que los calcetines estrangulan a tus pies, pero en realidad, esto podría ayudar a que concilies el sueño más rápido, ya que tener las extremidades de tu cuerpo calientitos hace que te relajes.
8- Bebe té de manzanilla
Este es un remedio natural que se ha utilizado desde la antigüedad para poder dormir, ya que beber una taza de té de manzanilla le ayuda a tu cuerpo a producir un químico llamado glicina, que relaja los nervios y actúa como un sedante suave. ¡Una maravilla!
9- Respira profundamente
Este truco te ayuda a despejar tu mente de los malos pensamientos que podrían ser los culpables de no dejarte dormir. Relájate, haz respiraciones profundas, mantenlas en tu cuerpo por unos segundos, y exhala lentamente antes de acostarte. Este método proporcionará más oxígeno al sistema nervioso parasimpático. ¡Así podrás dormir como bebé!