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Ejercicios para jóvenes: Cintura de modelo.

Escrito por La Palomilla en Lunes, 16 Octubre 2017. Publicado en Belleza, Ejercicio, Nutrición y Belleza, Fitness, Nutrición

Ejercicios

Haz un levantamiento de cadera en forma vertical

Haz contracciones en tu vientre con este movimiento de piernas hacia el techo, y aunque al principio no suene de lo más sencillo, sin duda, es uno de los movimientos abdominales que valen la pena el esfuerzo

Plancha lateral

Con este movimiento es con el que definirás esa curva de la cintura que tanto buscamos para formar la figura de “reloj de arena”; con las planchas laterales ejercitas los músculos oblicuos que te ayudan a evitar la forma cuadrada en tu cintura.

Ejercicios

Brinca la cuerda y quema la grasa de tu vientre

Lo maravilloso de brincar la cuerda durante 20 minutos es que puedes quemar más calorías de lo que imaginas y además aceleras tu metabolismo. Brinca la cuerda por al menos 40 segundos haciéndolo lo más rápido que puedas, después descansa por 15 segundos y sigue esta rutina durante 5 repeticiones.

Ejercicios

Haz levantamientos con una pelota

Este ejercicio se puede considerar la continuación de la plancha solo que además de trabajar tu cintura, abdomen y muslos, te ayuda a ejercitar aún más tu brazos. Consigue hoy mismo una pelota de gimnasia y comienza esta fácil rutina sin necesidad de salir de casa.

Ejercicios

Presiona tus músculos con el ejercicio de Vómito de gato 

A pesar de lo raro que se ve y suena, el ejercicio del “vomito de gato” es una feroz contracción que genera dureza en tu vientre después de 10 segundos en esta posición. Repite este ejercicio durante un par de series pero recuerda siempre mantener tu cuello y espalda firmes cuidando tu respiración.

Ejercicios

Anímate a lograr el reto de La plancha

Uno de los favoritos y más efectivos es el plank o “la plancha”, sin embargo a pesar de ser tan popular, en muchas ocasiones solemos hacer la plancha de manera incorrecta.

El secreto está en concentrar tu atención a la parte de los glúteos y apretar fuertemente mientras te encuentres elevando tu peso. Sigue el reto de la plancha en 30 dias y descubre los increíbles resultados.

La maravilla de los burpees

Uno de los ejercicios que mejor te ayudarán a mantener la condición es el burpee, ya que ejercita la mayoría de los músculos en tu cuerpo con cada uno de estos saltos.

Puedes incluirlos como parte de tu calentamiento después de haber estirado, para después complementarlo con otros ejercicios más pesados y así mantener un ritmo más activo en tu entrenamiento.

Ejercicios

 Abdominales de bicicleta

Las abdominales de bicicleta te ayudan a realizar dos ejercicios al mismo tiempo; estarás haciendo cardio y quemarás grasa abdominal. Recuerda mantener el cuello firme y concentrar tu fuerza en el abdomen para lograr mejores resultados. Haz repeticiones de 20 abdominales y después toma un descanso.

Ejercicios

Aprende a dominar el “giro esquí”

A pesar de lo “simple” que parecen estos saltos, los giros esquí queman más calorías de lo que imaginas ya que es una variación de cardio. Realiza este ejercicio con un par de mancuernas en cada mano y sostenlas firmes al frente, como se muestra en el video.

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