Ejercicios para jóvenes: Ejercicios para deshacerte de la grasa abdominal.
Para reducir la grasa abdominal, además de seguir una dieta equilibrada, es fundamental realizar ejercicios localizados e ir incrementando tanto el tiempo como la intensidad para lograr mejores resultados, la mayoría de las personas es consciente de que la grasa abdominal es muy difícil de eliminar y requiere de muchos esfuerzos.
Por desgracia, tras caer en el sedentarismo y la mala alimentación, el abdomen es la zona que más peso revela.
Crunch
El crunch es una actividad que te permite tonificar el abdomen y combatir esos rollitos de grasa que afectan tu cintura.
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
Pon las manos detrás de la cabeza y realiza una flexión de unos 40°, asegurándote de controlar la respiración.
Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.
Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series.
Laterales
Los laterales son una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal. Estos ponen a prueba tu resistencia y te exigen más concentración.
Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
Gira para el otro costado y repite la misma rutina.
Plancha
La plancha, también conocida como “plank”, es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo.
Cuando se hace de forma correcta es posible fortalecer la zona lumbar, los glúteos, las piernas y, por supuesto, el abdomen.
Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.
Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.
Laterales de pierna
Esta actividad se enfoca en trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas. Trata de hacerlo suave e incrementa su intensidad de forma gradual.
Acuéstate sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo y con las rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
Levanta la cadera y eleva la pierna derecha, sin estirarla.
Sin bajar la pierna, lleva la cadera hacia el suelo y descansa unos segundos.
Realiza 12 repeticiones y cambia de lado.
Abdominales en “V”
Entre las múltiples formas de hacer abdominales nos encontramos con esta interesante posición que pone a prueba el equilibrio y la fuerza física.
Siéntate en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levanta los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia atrás.
La posición formará como una “V” y tendrás que llevar los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio.
Luego, dobla los codos en un ángulo de 90º y, sin cambiar la posición, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Trata de hacerlo durante 40 o 60 segundos.
Abdominales clásicos
Los abdominales clásicos son el movimiento que no pasa de moda para trabajar tu vientre. Estos tonifican, reafirman y contribuyen a reducir barriga y cintura.
Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
Sin levantar los pies ni los glutèos, lleva el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas.
Realiza 20 repeticiones, descansa y completa 3 series.
Recuerda que no existe ninguna rutina o hábito milagroso para bajar medidas del abdomen. Este es un reto que requiere compromiso, disciplina y mucha constancia.
¡Anímate!