Ejercicio para jóvenes: ¿Terminaste de correr? Estos ejercicios son para ti.
Correr es un gran ejercicio y la gente que lo practica suele apasionarse y enamorarse de su rutina. Pero, para tener una figura estilizada, es necesario que agregues otro tipo de ejercicios a tu plan de todos los días.
Saltos de split.
Este ejercicio es perfecto para contraer los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Ponte de pie y da un salto mientras llevas la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás moviendo los brazos contrarios (en este caso tendrías que poner el izquierdo adelante y el derecho hacia atrás). Vuelve a saltar y cambia de lugar las piernas y los brazos. Realiza 10 saltos, descansa y repite tres veces.
El puente
Es importante tener los glúteos firmes cuando sales a correr, al fin y al cabo nos ejercitamos para tener una buena figura, ¿no es verdad? Si es así presta atención al siguiente ejercicio. Acuéstate con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos estirados. Levanta las caderas y aprieta la zona de los glúteos, espera unos segundos y vuelve a descender. Repite las veces que creas necesario.
Ejercicios para las pantorrillas
Las pantorrillas pueden ser las partes de tu cuerpo que más sufren cuando corres, pues reciben todo el peso de tu cuerpo. Para realizar este ejercicio necesitarás de un sencillo escalón.
Pon las puntas de tus pies en el escalón y baja lo más que puedas, vuelve a subir y repite 10 veces. Realiza ahora el mismo ejercicio juntando ambas puntas de los pies y separando los talones. A continuación, haz lo mismo pero juntando los talones y separando las puntas y completa el ejercicio haciendo lo mismo con un pie a la vez.
La plancha.
Es excelente para darles más fuerza a tus brazos y piernas además de tonificar tus glúteos. Comienza poniéndote en posición de plancha con ambos codos apoyados en el suelo y aprieta todos los músculos, sobre todo los de los glúteos durante un minuto y descansa. Repite nuevamente tres veces.
Sentadillas
Con este ejercicio fortalecerás la zona de tus glúteos, las piernas y el abdomen. Ponte de pie y abre las piernas en forma de A, mantén tu espalda derecha y coloca las manos entrelazadas por detrás de tu nuca. Baja en forma lenta hasta que tus glúteos queden en un ángulo de 80º con respecto a las rodillas. Mantente unos 5 segundos y vuelve a subir.
El puente
Es importante tener los glúteos firmes cuando sales a correr, al fin y al cabo nos ejercitamos para tener una buena figura, ¿no es verdad? Si es así presta atención al siguiente ejercicio. Acuéstate con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos estirados. Levanta las caderas y aprieta la zona de los glúteos, espera unos segundos y vuelve a descender. Repite las veces que creas necesario.